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6組啞鈴減肥操助你輕松瘦腹

生活百科瘦腹

想要苗條的身材你需要具有平整小腹，瘦腰你只需操練這六組動作，就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃燒脂肪！在你操練時，你會感覺到腹部傳來的熱量，這意味著你在燃燒更多的卡路里，讓肚子愈加扁平緩潤滑哦！

6組啞鈴減肥操助你輕松瘦腹

文章插圖
操練頻率：一周3次，一次操練1-3次
需求的東西：一組啞鈴，有瑜伽墊更理想
第一組：
1、雙腳分隔站立在地上，雙手捉住一只啞鈴；
2、雙腳曲折輕輕下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手；
3、將重心上移，左手堅持在上，身體漸漸伸直，重復15次；
第二組：
1、右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地；
2、左手捉住啞鈴，彎在胸側，啞鈴舉到肩部方位，右手捉住啞鈴向上徹底伸直；
3、將右腳彎彎抬起，盡可能挨近腹部；
4、一起右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊操練15次；
第三組：
1、雙腳盡可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，挨近地上；
2、右手彎曲在胸旁，身體前傾；
3、將左手回收，右手向下伸直，循環20次；
【6組啞鈴減肥操助你輕松瘦腹】 第四組：
1、雙手撐地，做俯臥撐的根本姿態，啞鈴放在周圍；
2、左手抬起，捉住啞鈴，然后再回到本來的俯臥撐姿態，這個過程中，其他部位堅持不動；
第五組：
1、仰臥在地上，雙手捉住啞鈴；
2、兩手向上伸直，左右手替換向上不斷向外伸直，同時身體依據手的方位調整姿態；
第六組：
1、抬頭躺著，左腳彎曲，右腳伸直貼地，右手貼地，一起左手捉住啞鈴向上伸直；
2、上身坐起，右手向前伸直，左手堅持向上伸直姿態，下半身姿態堅持不動，循環操練15次 。