懶人專屬彈力帶減肥法瘦身塑形兩不誤 _瘦身

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一、消滅小肚腩
1、用兩腳的拇指和食指夾緊彈力膠的兩端，站立，兩腿打開同腰寬。右手扶住墻壁，保持平衡。右腳夾住彈力膠尾端朝上，左腳夾住彈力膠尾端朝下。
2、保持姿勢，右膝彎曲，大腿抬高。將夾緊彈力膠的方式左右調換，左手扶住墻壁，將左腿抬起。
消滅小肚腩注意：膝蓋要盡量地抬高，最低限度也要彎曲90度。不扶住墻壁，兩手在胸前交叉。可以提升效果，鍛煉體干，提高平衡力。
二、進階版
1、坐在地面上，兩腳夾緊彈力膠的一段，另一端用兩手握住。彎曲膝蓋，小腿與地面平行。左右腳稍稍用力，用兩腳的拇指和食指夾住彈力膠的一端。
2、固定腳的位置，兩手將彈力膠往左邊拉，上半身同時往左邊扭轉。夾緊彈力膠的方式，兩腳交替后，上半身同樣地往右側扭轉。
【懶人專屬彈力帶減肥法瘦身塑形兩不誤】 Point：向左扭轉時，右肘不要彎曲。
三、緊致臀部
1、兩手握住彈力膠，彈力膠繞過腳底，兩腳并攏站立。伸直手肘，輕輕彎曲膝蓋，上半身前傾。
2、伸直手肘，只是使用臀部的力量讓上半身慢慢起來。
緊致臀部NGNG：彎曲背部對臀部起不到任何效果，彎曲背部會給腰部帶來負擔，很容易造成受傷。
四、消除贅肉
1、仰臥，兩膝立起，兩手拇指和食指夾緊彈力膠的兩端，彈力帶繞過骨盆上方。兩手掌心朝下，置于體側。
2、吐氣，逆著彈力膠的力量將腰部抬起，從肩部到膝蓋呈一直線，保持5秒。然后邊吸氣邊恢復。
五、進階版下半身整體塑形
1、兩腳拇指和食指夾緊彈力膠的兩端，橫向躺在地面上。單肘支撐頭部，膝蓋稍稍彎曲，并將腿稍稍抬起。
2、上方的腿部抬起，有意識地對臀部橫向的肌肉施力，使其上下活動。進行10次，換邊重復動作瘦身效果更佳。
六、讓堆積的老舊廢物流動
1、仰臥，右腳的拇指和食指夾緊彈力膠的一端，另一端兩手握著。左膝立起，伸直右膝將腿抬起。
2、右腿橫向傾斜，打開股關節。注意臀部和肩部不要離開地面。大腿內側會感受到拉伸，保持10秒。換另一邊腿重復動作。
讓堆積的老舊廢物流動Point
盡量打開股關節是關鍵。
身體比較僵硬的人，可以一邊吐氣一邊慢慢打開。

懶人專屬彈力帶減肥法 瘦身塑形兩不誤

懶人專屬彈力帶減肥法瘦身塑形兩不誤