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名模輕松瘦身十大秘籍

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名模輕松瘦身十大秘籍

文章插圖
1、完美手臂
查德曼認為塑造完美手臂的關鍵就是去掉裹在三頭肌上的脂肪，而達到這一目標的方法就是做傳統的二頭肌訓練，及手握啞鈴，上臂不動，彎曲前臂，10到12個一組 。不過做完一組后，應抬起胳膊肘與肩同高，前后手臂呈90度彎曲，保持這個姿勢5秒，再接著做下一組 。查德曼介紹說這樣可以增大對肌肉的壓力，加大練習的效果 。
2、力量訓練
科學合理的力量訓練能刺激新陳代謝，促進脂肪燃燒，產生肌肉組織 。而肌肉組織就像是一個燃燒脂肪的熔爐，即使不做運動的時候也在消耗體內的脂肪 。你可以在日常訓練項目中加入適當的諸如舉啞鈴之類的運動，也可以用礦泉水瓶代替 。需要注意的是，將脂肪轉化為肌肉不會使你的體重減輕，但是可以使你看上去更緊實，手臂和腿部的線條會更流暢 。
3、修長美腿
名模們最讓人羨慕的地方大概就是那修長性感的雙腿，這與“天賦”固然是有很大的關系，但是后天的“修煉”也功不可沒 。凱特為了保持腿部的迷人線條，必須做很多高強度的踢腿練習，以及一種類似蛙跳得運動，及先蹲下，然后用力蹬腿跳起，同時雙手向上升舉，高過頭頂 。這樣的跳躍有助于收緊大腿和臀部肌肉，并有效防止這一部位桔皮組織的產生 。
4、完美腹肌
是不是很羨慕凱特緊實的腹肌呢？她是這樣鍛煉的：
【名模輕松瘦身十大秘籍】 一次做5個仰臥起坐，第5個要保持住，并同時慢慢地深深地用嘴呼出一口氣，放松，從鼻腔吸入一口氣，然后重復上述過程4到5次 。
另外在有重要活動的那天，凱特不會吃任何碳水化合物，以保持腹部平坦 。
5、咖啡因
咖啡因能有效提高能量，在運動前喝一杯咖啡可以改善運動效果，對瘦身起到一定效果 。不喜歡咖啡的話，綠茶或者紅牛飲料也可以 。如果擔心咖啡因引起的血糖升高，則可以吃一根香蕉代替 。
6、補充蛋白質
運動后應該及時補充蛋白質，因為它能幫助恢復肌肉纖維，而且最好是在運動后10分鐘內補充 。不用擔心，這樣并不會讓你長胖的 。
7、音樂的力量
健身的時候有音樂相伴是非常重要的，它能刺激你的能量發揮，有效防止對運動產生厭倦的情緒 。快節奏的，令人心情愉快的音樂最適合在運動的時候聽 。
8、多種運動交替進行
多參與幾種不同的運動，比如健身操，瑜伽，自行車，游泳等等，這樣有助于保持進行健身的動力和新鮮感 。
高強度和低強度的運動交替進行
9、燃燒，燃燒，再燃燒
高強度和低強度的運動交替進行，可以使心跳加快，燃燒更多的卡路里和脂肪 。比如可以在跑步機上跑3分鐘，然后做3分鐘慢跑爬坡 。或者是在傾斜的跑步機上走3分鐘，然后再將之放平，再快跑3分鐘 。適當加大步伐可以使臀部肌肉更好的得到鍛煉，對塑造完美臀形很有利 。
10、健康飲食
想知道凱特﹒摩絲的購物單上都列了些什么嗎？告訴你吧，燕麥片，蜂蜜，山藜豆（也叫雞豆），低脂酸奶，雞肉，豆腐，魚以及各種漿果（如草莓，藍莓，覆盆子等） 。偶爾她也會吃一個不含糖的冰淇淋解饞，不過酒精是絕不允許的，因為1品托（約560毫升）的啤酒所含的熱量超過100卡路里 。