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四個20分鐘消水腫的減肥小竅門

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那要怎樣才可以消水腫呢?下面就為你推薦4個20分鐘消水腫的減肥小竅門 ， 大家不妨一試 。

四個20分鐘消水腫的減肥小竅門

文章插圖
一、每天泡澡20分鐘
泡澡可使末梢血管擴張 ， 增加擠壓血管的力道 ， 增強靜脈回送血液的力量 ， 使多余水份不易堆積在四肢末端 。泡澡時能促進循環系統 ， 強化腎臟、肝臟……等內臟機能 ， 并讓全身放松 ， 血管擴張 ， 彈力增加 ， 讓血液更加順暢地循環全身 ， 代謝血液中堆積的疲勞物質……乳酸 ， 改善浮腫問題 。另外 ， 泡澡還可以刺激心臟的右心房分泌能改善浮腫的縮氨酸 ， 進一步消除水腫 。當然 ， 泡澡更有助四肢末端的淋巴回流 ， 增加代謝 ， 避免淤滯 。每天以38-42℃的溫熱水 ， 泡澡20分鐘 ， 還可燃燒脂肪喔!
晚上泡腳20分鐘如果你不方便進行全身泡澡 ， 你也可以改成泡腳 。以40-42℃的熱水泡20分鐘 ， 也可利用滲透壓原理 ， 刺激末梢神經 ， 改善下半身循環不良的問題 ， 消除浮腫 。泡腳時 ， 因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐 ， 水深起碼要高過腳踝 ， 最好到達小腿肚 。晚上泡腳時 ， 你可在泡腳盆內放些光滑的小石頭 ， 邊泡腳邊踩 ， 順便做腳底按摩 。也能幫助疏通人體各個經脈 。或是將生姜磨成泥 ， 放在泡腳盆里 ， 幫助發汗 ， 也可以讓體內排出多余水份 ， 避免堆積 。
二、每日抬腳20分鐘
詢問演藝圈許多美腿女星 ， 每日抬腳似乎是保持腿部纖細線條的不二法門 ， 而現在的年輕美眉們 ， 也漸漸將抬腳當成每日必做功課 。每天晚上睡覺前 ， 靠墻將腳抬高 ， 使上半身與雙腿呈90° ， 抬腳20分鐘 。可幫助淤滯在腳尖的血液、淋巴液往心臟方向回流 ， 解除站立1天造成的水腫 。如果覺得這樣太辛苦 ， 晚上睡覺時 ， 你也可以在雙腳下墊1個枕頭略微墊高腳部 ， 也不失為1個懶人絕招喔!
三、按摩下半身5分鐘
泡完澡后 ， 用乳液涂抹全身 ， 鎖住水份 ， 幫助肌膚保濕外 。涂抹乳液時 ， 邊按摩四肢 ， 可消除工作一整天累積的疲累及水腫 。
1.坐下后 ， 將腿抬高 ， 以雙手包覆住大腿根處 ， 輕壓到膝蓋 ， 進行5次后 ， 再從小腿輕壓到腳踝5次 ， 再輕輕按壓回到大腿根處 。
2.以手指輕壓腳踝 ， 再慢慢壓到小腿肚 ， 共5次 。
3.用手掌包裹住腳底 ， 來回按壓5次 。
4.以雙手虎口包圍住小腿肚 ， 慢慢按壓到大腿上方 ， 共做5次 。
四、姜水泡腳除水腫
我們都知道泡腳可加速下半身血流速度 ， 促進發汗、消除水腫 ， 但如果在熱水中加入生姜 ， 更可增添溫熱效果喔!生姜的成份就算是從體外也能吸收 ， 可以溫暖身體 ， 幫助消除水腫 。一邊泡腳時 ， 一邊用生姜按摩腿部 ， 更可提高消水腫的功效 ， 將滯留在腿部的水份運回心臟 。另外 ， 在進行生姜足浴前 ， 喝杯熱姜茶 ， 無論是體內或體外同時被生姜溫暖 ， 效果更高昂!
你需要準備：
【四個20分鐘消水腫的減肥小竅門】 1塊嫩姜、1個泡腳盆、1塊紗布有些人肌膚較為敏感或容易受到姜的刺激 ， 所以需要先以紗布包裹住生姜 ， 放在手臂上10分鐘 ， 確定沒有產生紅腫 ， 才可以進行生姜浴 。
生姜足浴按摩法
1.首先將生姜刷洗干凈 ， 用紗布包裹住后 ， 再用橡皮筋綁好 。
2.在洗臉盆內放入42℃的水 ， 再放入外包紗布的生姜 ， 讓生姜的成份浸透在水里 。
3.在滲透入生姜成份的熱水中 ， 泡腳10-15分鐘 。身體會慢慢變得很溫暖 ， 甚至發汗 。如果水變冷 ， 可再度加入熱水 。
4.身體溫熱后 ， 腳泡在臉盆中的狀態下 ， 稍微用力 ， 將外包紗布的生姜 ， 從下往上平均地按摩小腿 。
先泡熱姜水5分鐘后 ， 拿起毛巾沾滿熱姜水敷在小腿肚上 ， 到毛巾冷掉為止 。再用毛巾包裹住生姜 ， 由下到上以螺旋狀畫圓方式 ， 按摩小腿與大腿 ， 1邊15次 ， 再用熱毛巾敷1次小腿肚 。這樣泡腳按摩完后 ， 小腿肚會明顯發燙 ， 比一般泡完腳后還舒服 ， 很像擦過瘦腿霜的感覺 ， 很適合在冬天進行 。
提醒大家 ， 一定要用嫩姜按摩 ， 老姜太辣 ， 對皮膚太刺激了!
熱姜水毛巾敷腳如果你不適合泡腳 ， 也可用浸滿熱姜水的毛巾敷腳 ， 效果也差不多喔!
1.將150g的生姜切片 ， 加入2公升的水 ， 將水熱到70℃左右 ， 等姜的香味出來后 ， 即可熄火 。
2.等熱姜水冷卻到適當的溫度后 ， 將毛巾泡入生姜水中 ， 充分吸收熱姜水 ， 再將多余的水份扭掉 。用熱姜水熱毛巾敷在浮腫的小腿肚 ， 或是腳底20分鐘 。