年末減肥攻略揭曉快速瘦身迎新年 _瘦身

減肥有什么快速有效方法？
【年末減肥攻略揭曉快速瘦身迎新年】

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1.多運動
通過快走、跳繩、乒乓、羽毛球、游泳等適度的運動消耗你體內的能量，但是要注意適度，不能因為運動反而激發起你的食欲，那就適得其反了。
2.吃魔芋
魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜過多；有皮膚病的人少食；魔芋屬寒物，有傷寒感冒癥狀的應少食用。
3.多咀嚼
吃飯時牙齒要多咀嚼食物，盡量嚼碎、嚼細，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時減少食物的攝入量。
小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側牙齒咀嚼5次，再用左側牙齒咀嚼5次，再重復一次，最后用兩側牙齒嚼10次。別厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。
4.多吃素
多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗；而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。
5.勿宵夜
想減肥，既然連吃飯這么講究了，所以夜宵是萬萬吃不得了。因為夜宵后人們將進入睡眠階段，夜宵攝入的營養將無法消耗而轉變為脂肪增肥。如果你想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。
小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。
6.多喝水
多喝水不僅可以促進新陳代謝，促進排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進食，從而減少食物攝入量。（早上起床后最好喝必備白水，晚上睡前一小時就不要喝水了。
小貼士：多喝水，不是多喝飲料。飲料含糖量比較高，也容易長肉。

年末減肥攻略揭曉 快速瘦身迎新年

年末減肥攻略揭曉快速瘦身迎新年