把握經期減肥黃金周瘦身效果翻一倍 _瘦身

經期為什么能夠減肥？

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據計算，女人一生會經歷400多次月經，每次2-8天不等。如此算下來，女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。雖然，你在經期可能會痛經、心情煩躁，但是不可否認，經期是女性減肥的黃金時期哦。專家提醒：“月經期間，在腦垂體激素控制下，女性體內雌激素和孕激素分泌量下降，這是個很精妙的生理調整過程，這段時間內，豐胸、減肥你都可以事半功倍。”
而荷蘭運動醫學專家指出，體內荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。月經最后2天及月經后1周被專家稱為“燃脂福利期”，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時高2成。所言，在這段“燃脂福利期”，可以做適宜運動燃燒身體脂肪，尤其對燃燒腹部的脂肪很有效哦。
經期減肥巧運動
建議你在月經最后2天，每天做20分鐘瑜珈、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作；在月經后1周內，每天做30分鐘以上有氧運動，比如快走。專家認為每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。在快走時，要注意腹部用力，快速燃燒腹部脂肪。在運動后，你可能會覺得腹部有些緊繃，這是腹部脂肪分解必經過程，2-3天后腹部就能恢復柔軟哦！
經期減肥吃什么最好？
一項醫學調查顯示，在經期，其實女性的食欲比平時高25% 。在月經期前3天，人體的糖耐量比平時高兩成，對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經期高一成半。所以，一些有利于減肥瘦身的食物你都可以在這段時間來享用哦。尤其是下面的減肥食物可以多吃些哦！
1、補充蛋白質
為了補充經期所流失的營養素、礦物質。經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。如果發現你的腿部在經期時出現水腫的情況，吃紅豆是最好不過了。
2、適量補充維生素b
在經期期間會流失一些維生素b，這時候就要注意補充適量的維生素b 。在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素b群的食物來補充維生素b.
3、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，所以，經期吃海帶是減肥的常識哦！
經期減肥如何才不會復胖？
經期有特定的飲食減肥法，但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法，還有流行起來的漢方減肥法等方法都會導致月經失調，使身體的荷爾蒙分泌混亂，最終減肥不成反倒使身體變胖。亞洲華爾街日報曾經報道過“不要肌肉要瘦”的文章，講的就是現在東方女性的一些特殊心理，除了運動之外，對其他的減肥方法都非常勇于嘗試。
減肥最實在最健康安全的方法就是少吃多動，經常嘗試那些旁門左道的捷徑減肥方法容易弄巧成拙。西方女性在經期的時候會趁機吃些巧克力調養一下，我們中國也有這樣的一些經期飲食傳統，不妨在經期的時候吃些紅棗湯、生姜紅糖水、紅豆湯等滋補一下。
經期減肥進行運動的時候要注意，運動的量不要過大，可以打打乒乓球、投籃球。一些劇烈的運動如跳高、百米賽跑等最好就不要進行，以免導致經血過多和子宮移位。另外經期也不適合進行水下運動，不要洗冷水澡，以免導致月經不調和造成感染。經期期間保持心情舒暢，讓緊張的神經緩和下來。
【把握經期減肥黃金周瘦身效果翻一倍】 經期如何健康減肥？
1、要抓住機會也要保證健康
我們知道在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動，所以在經期減肥的時候，采取運動的方式的話就要注意避免了。經期減肥運動可以采取一些比較柔緩的方法，大家可以在經期期間，每天抽出15到20分鐘的時間進行快步走，快步走運動的速度可以自己調節，不要太快，能起到運動身體的效果就可以了。
在經期減肥的時候，注意不要吃高熱量、高脂肪的食物，每天進行一些有針對性的身體局部運動，能夠起到很好的塑身作用。在經期的時候，由于身體雌激素分泌旺盛，女性身體新陳代謝速率加快，這時正是進行減肥的好時機，要抓牢機會，不要偷懶，但是在運動的同時也要保證方式的正確。
2、控制自己的情緒
在經期期間，女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌，含量會逐漸地降低，這導致女性在經期的時候會非常容易地煩躁，為此要注意將自己的情緒控制好。如何控制情緒，緩解煩躁，可以用一些伸展動作來疏通胸部的氣息，同時還可以做一些腹部練習，這樣可以促進骨盆血液流通順暢，減肥又緩解情緒。
注意，因為這段時間情緒不好，所以不要通過吃來消氣，那樣會導致肥胖。
3、時刻保持輕松狀態
在經期減肥，因為這時身體體質非常虛弱，所以運動的方式以不刺激生殖系統的為主。可以做一些舒緩型的動作，以將自己帶進一個輕松的狀態中去。如何做舒展，首先學
會調整自己的氣息，讓自己的身心都放松。可以做做肩部的運動，把肩部打開，以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節，這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。