掌握生活小妙招減肥不反彈 _減肥

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【掌握生活小妙招減肥不反彈】 1.形成良好的生活方式
吃飯的時候細嚼慢咽，避免狼吞虎咽。細嚼慢咽不僅有助于消化，還有助于養生。不管你是在家里吃飯還是出席宴會，不管擺在你面前的食物有多么誘人，都不能吃得太飽，最好控制在八分飽。此外，吃飯要定時定量，少食多餐。把一天所要攝入的食物分成4-5份，切忌饑飽不定，暴飲暴食。
同時早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，注重早餐的質量，一定要有蛋白質含量豐富的食物。睡前兩小時不要進食，晚餐最好在六點前解決。平時盡量自己做飯，不僅能自主選擇有營養的菜肴，還能進行適當的運動。
2.讓照片給你信心和動力
是的，不管做什么事，信心和動力都是最重要的，這樣才能讓你堅持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片，將兩張照片放在最顯眼的地方，讓自己隨時都能看到，激發自己減肥的欲望，也讓自己更加清楚自己的目標。
3.養成規律的飲食習慣
節食或者斷食減肥都會讓你在減肥成功后的幾天反彈回來，嚴重的還會讓你更胖。與其去嘗試痛苦的節食減肥法，倒不如養成良好規律的飲食習慣。少吃高熱量的食物，多吃新鮮蔬菜；注意補充鈣質以及纖維素；多吃有助于減肥的食物。這些小習慣都會讓你在減肥成功之后，輕松地保持窈窕的身材。
4.食品替代法
要求一個喜歡吃零食的人永遠跟零食say bye bye，是一件很難做到的事情，因為人總有嘴饞的時候。你可以吃零食，但是最好選擇一些熱量較低的零食，這就是所謂的食品替代法。比如你想吃曲奇餅干等高熱量的食物，那就要用水果或者酸奶來代替。這樣既能滿足口腹之欲，又能減少部分熱量，有助于減肥。
5.不要急于求成
俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦，除非得了病。體重應當緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10% 。一年后再確定減肥10%的目標。要持之以恒，才能防止體重重新回復原狀。
6.制定計劃
如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓饑一頓。那么你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出為入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什么時間做，做什么項目，都應記錄下來，作個減肥前后對照，以利于養成一種健康的生活習慣。
7.運動加節食
有的人貪吃美味佳肴，節食時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可。