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警惕冬季肥胖陷阱3招巧妙應對

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春夏季身材“顯山露水”被逼減肥 ， 秋冬季時尚女生因為“懶冬、厚衣、大胃”三大陷阱 ， 不知不覺重新養起了“游泳圈”、“大象腿”、“蛋餅臉” 。斯坦福大學的研究表明 ， 冬季可以多消耗10%的能量 ， 這是因為 ， 雖然冬季我們的新陳代謝并沒有顯著的提高和下降 ， 但人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多 ， 而且厚重的衣服也會幫助我們增加能量消耗 。所以 ， 冬季其實是減肥的黃金季節 。

警惕冬季肥胖陷阱3招巧妙應對

文章插圖
陷阱一
低溫 ， 宅在家里孵空調
“氣溫每下降一度 ， 我就懶得多走一步 ， 最好抱個電暖寶窩在沙發上看美劇 ， 旁邊再放兩盤鴨翅膀、小核桃 ， 哇咔咔 ， 我的完美冬季周末……”昨天午餐過后 ， 在南京東路某寫字樓上班的小王對采訪人員說 。
冬季 ， 尤其是氣溫極低的那些日子 ， 許多人減少戶外運動的次數甚至完全取消這一生活內容 ， 而寧愿呆在家里吃零食看電視 ， 一旦沾上這種被稱為“懶冬”的習慣 ， 離發福的日子也就不遠了 。
【應對方案】
戶外運動時 ， 多穿幾件衣服：
如果沒有特別的慢性疾病和感冒 ， 每天傍晚太陽下山前這段時間進行20-30分鐘戶外運動 ， 可以收到不錯的減肥效果 。竅門是衣服要穿得件數相對多 ， 起初要保暖 ， 讓你不至于凍得無法伸展手腳 ， 等運動開了 ， 可以脫掉薄外套或薄毛衣 ， 一件一件地脫 ， 不容易導致感冒 。
讓呼啦圈成為電視伴侶：
就算低溫 ， 不出門也不能成為偷懶的借口 ， 因為有各種室內運動可以幫你消耗脂肪 。最適合電視迷的就是“看電視搖呼拉圈” ， 假以時日不難變成纖腰款款的美人;游泳可以改為在室內溫水中進行;而有地暖的室內瑜伽也是不錯的選擇 。
爬樓梯也是很好的室內運動 ， “上上下下”間可增加心肺功能 ， 消耗熱量更是驚人：一個50公斤的人 ， 上樓梯10分鐘就可以消耗?116.67大卡的熱量(相當于100克米飯所產生的熱量) 。而一個50公斤的人 ， 走路60分鐘可以消耗315大卡的熱量 ， 而且也能使身體熱起來 ， 何樂而不為呢?
【警惕冬季肥胖陷阱3招巧妙應對】 【提醒】冬季運動前的熱身運動特別重要 ， 低溫讓人體肌肉變得僵硬 ， 很多人又疏于運動 ， 一旦在沒有熱身的情況下開展大幅度運動 ， 很容易造成運動傷 。