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每天只需一招式冬季不囤膘

生活百科不囤膘


每天只需一招式冬季不囤膘

文章插圖
周一 立式展胸通腸胃
做法：
1.站立，調節呼吸 。
2.呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松 。
3.吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部 。
【每天只需一招式冬季不囤膘】 4.雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂 。
注意練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上 。
這套動作能夠治療便秘，能讓你及時有效地排出周末殘留在體內的毒素，令你新的一周有個好腸胃，同時又治療哮喘、支氣管炎、手部痙攣的作用，幫助增加肺活量 。
周二 站立前屈瘦腰腹
做法：
1.雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直 。
2.呼氣，向下彎腰，盡力向下，達到自己的最大限度后停住保持動作5秒，
3.慢慢抬起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻 。4.重復動作15次 。
這個動作對于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你能輕松擁有小蠻腰 。