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3大招讓平坦小腹手到擒來

生活百科平坦小腹

【3大招讓平坦小腹手到擒來】

3大招讓平坦小腹手到擒來

文章插圖
有規律的訓練計劃
首先，你要安排一個有規律的肌肉訓練計劃 。一周最少做兩次力量訓練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎，也不會浪費太多時間 。可以不時改變訓練計劃以防出現平臺期 。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到沒有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練 。
飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷 。記得在運動后的15--20分鐘內補充蛋白質，這可是為長肌肉“開小灶” 。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料 。富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等 。