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6個動作讓你迅速瘦

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6個動作讓你迅速瘦

文章插圖
step1
雙腳并攏站在地面上，腰背挺直，眼睛直視前方，將你的雙手指尖向上，伸直舉高過頭，雙手分開與肩膀同寬，吸氣，彎曲你的膝蓋臀部往后坐，重心垂直往下移，胸部挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右 。然后雙手向上牽引，然后慢慢地重心向上移動，恢復站立姿勢 。
step2
長腿坐在地面上，雙腳繃直，雙手掌心向上指尖向前，吸氣腰腹和腿部肌肉用力，雙腳雙手同時向上抬起，身體微微向后傾斜，上半身和雙腿呈v字形狀，雙手平舉與肩同高，眼睛直視這斜上方 。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右 。
這個動作能夠大力鍛煉到腰腹和腿部的力量，如果一開始練習的時候無法長時間保持動作的話，可以盡力保持然后放下，然后再抬起 。這樣慢慢地增加自己肌肉的強度，之后就能夠達到目的了 。
step3
長腿坐在地面上，翻身向左邊，左臂用力撐在地面上支撐整個身體，左腳繃直，整個人呈直線斜撐在地面上，將你的右腳也靠在左腳上面，然后將你的右手伸直指尖向上上至，眼睛看著右手指尖，保持自然呼吸，動作堅持15~20個呼吸左右 。然后換另外一邊重復剛才的動作 。
【6個動作讓你迅速瘦】 這個動作能夠比較有力度地鍛煉到你的身體肌肉，能夠有效甩掉肥肉，緊致身體線條 。