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學會4個手指按壓法 讓你瘦瘦瘦

生活百科瘦瘦瘦

今天我們來談談減肥的話題，胖紙們都很擔心，吃減肥藥會有副作用，但是又想減肥，那該怎么辦呢？想要瘦，但是又管不住嘴，吃貨減肥真的是比登天還難啊 。面對美食的誘惑，怎么樣才能控制自己要把美食吃進肚子里的沖動呢？其實只要動動你的小指頭，記住手指按壓法和從根源上控制食欲的方法，那么瘦下去又有什么不可能的呢？

學會4個手指按壓法 讓你瘦瘦瘦

文章插圖
4個手指按壓手法控制食欲
【學會4個手指按壓法 讓你瘦瘦瘦】 方法1：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力 。
方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指 。
方法3：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下 。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺 。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做 。
方法4：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下 。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感 。
從根源上控制食欲的出現
1．學會控制你的食欲
很多人認為如果無法控制食欲，那就少食多餐，但其實看到吃的，很難有MM能控制住只吃一點點的 。其實你只要按照自己的方式來就能吃的最健康 。如果你已經習慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好 。每天吃多少頓飯并不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才更為重要 。有研究指出，人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的，很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人 。如果一天沒事吃兩次，平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量 。無論你吃的零食有多健康，這些計劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來源 。如果你非吃不可，那么切記一定要給零食攝入限定一個標準 。
2．攝入熱量要計算
瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計算每天攝入卡路里的習慣，但是只計算總量并一定能夠幫助你瘦下來 。如果你覺得玩數字游戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤，別讓這些數字成為你的壓力 。只要牢記多吃純天然、營養高熱量低的食物，比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等，就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗 。
3．蛋白粉可以適量吃
蛋白質是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了 ?！稜I養學》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水 。同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍 。想要加強瘦腰的效果，每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧！
4．有些脂肪可以吃
脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條 。營養專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35% 。當然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪 。
好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪，比如油炸食品 。研究發現，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助于減重 。所以，適量攝取好脂肪，對你減肥大有益處！
5．要區別對待碳水化合物
90年代最流行的節食餐單，幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用 。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵 。吃多了必然會變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質、還是脂肪，只要你吃的比消耗的熱量多，那多出來的那部分能量就會留下來，變成脂肪 。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑，那么請你遠離碳水化合物 。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無妨 。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲，加快腸胃蠕動和新陳代謝 。
想要瘦身的菇涼們，健客小編教給你的手指按壓法和從根源上控制食欲的方法，你記住了嗎？