OL睡前減肥鍛煉預防腰部疾病 _減肥

ol睡前減肥鍛煉，預防腰部疾病。現代社會許多疾病發生率的迅速提高都與現代人的生活習慣方式息息相關，越來越多的白領上班族開始遭受各種病痛的折磨，其中對長期坐著辦公的人群而言，腰部疾病的預防是刻不容緩的， ol們行動起來吧。
1. 趴在地上雙手緊貼身側，頭轉向一側做深呼吸，這個自行維持4~5分鐘。
2. 在1的基礎上雙手手肘撐地將上身支起，骨盆與大腿緊貼地面維持5分鐘。
【OL睡前減肥鍛煉預防腰部疾病】 3. 趴在地上下顎支撐地面，手心向上，手背緊貼地面。
4. 手掌撐在胸口兩側，深呼吸。
5. 用手支撐身體，上身慢慢提起，注意胯骨與大腿都要緊貼地面。
6. 雙手伸直，上身最大限度得上抬，舒展背部肌肉。3~6的動作重復10次。
7. 雙腳分開站立，雙手支撐在腰部，以雙手為杠桿的指點，上身盡量向后仰，脖子完全舒展開。維持2~3秒，重復10次。
8. 平躺在地面上，雙腿同時屈膝用手將膝蓋盡量壓向胸口。維持1~2秒后恢復平躺姿勢，重復5~6次為佳。
9. 坐在凳子上彎腰讓雙手接觸到地面，這時還可以雙手握住腳踝向外拉可以達到更好的運動效果。
10. 雙手握住腳踝，雙腿分開，腰部繼續下壓。
11. 平躺，雙手舉止頭頂，雙手雙腳向各自的方向延伸，舒展全身的肌肉。
12. 一條腿屈膝雙手抱住膝蓋向上拉伸，腳尖繃直。雙腿交換重復剛才的動作。
13. 雙手向兩側伸開，右腿屈膝向左側壓至床面或地面，頭轉向反方向。雙腿交換重復。
14. 屈膝跪地保持大腿與小腿垂直，上身自然趴下，雙手向上伸直。
15. 平躺，雙手扶在腦后將頭部抬起，感覺背部拉伸。