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早起15分鐘輕松減肥不反彈

生活百科減肥

核心提示：減肥也可以從早晨開始啦!ol們很忙對吧?小編現在就為忙碌的ol們擠出運動的時間，你只需要準備一本書，浴巾，毛巾和早晨15分鐘，就給你瘦身和一天的活力 。

早起15分鐘輕松減肥不反彈

文章插圖
久坐辦公室，身材走樣，真杯具! 愛美的都市女性當然難以接受 。減肥瘦身，必須地!那就讓我們一起來練習這套減肥操，開始養成習慣，舒展舒展，活絡活絡，簡簡單單重新擁有少女般的身材!
運動的時間大約需要15至20分鐘，準備好小道具：一本書，浴巾和毛巾 。
睜開眼，翻翻身
隨著鬧鈴響起，我們來暖和暖和身子，調整調整呼吸 。這個動作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個呼吸的空間 。
【早起15分鐘輕松減肥不反彈】 還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝 。頭與膝蓋反向 。盡量往床邊張開雙肩 。
呀!叫一聲 。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉，然后慢慢地反向移動 。重復10次，然后換另一邊 。
抬起肩，收收腹
一個伸展喚醒了我們的腦神經，還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下，調節好心率 。
拿開枕頭，并仰臥著 。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上 。手掌靠近臀部，按住床墊 。收緊腹部，兩肩胛骨抬高 。保持一個完整的呼吸，然后放下 。重復10至15次 。(如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做 。)
起床前，踢踢腿
溫柔地做了一下仰臥起坐，該準備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀!接著，我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了 。
面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋 。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開動動 。
保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內側緊緊壓在一起 。暫停一下下 。再屈膝靠近胸部 。慢慢地重復10次 。
起身，扭扭身子
不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身，使心跳恢復平靜 。
坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝 。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板 。左側重復10次，然后換另一邊 。
下床，半蹲疊衣
起床，半蹲著疊衣服，可以鍛煉身體平衡感，加強腿筋和臀肌，消除大腿多余贅肉 。
雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前 。先做一下擴胸運動，雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服 。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上 。(膝蓋的位置不要超出腳尖 。)保持好這個姿勢，然后慢慢地穿好上衣 。腳跟放松返回地位，然后重復，直到你穿好衣服，并疊好放在床上的衣服 。