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中年女性控體重增長每日運動1小時

生活百科女性控體重增

隨著年齡增長 ， 女性難免生出贅肉 ， 導致體重增長 。美國一項研究顯示 ， 中年女性控制體重增長 ， 每天需要中等強度運動1小時 。

中年女性控體重增長每日運動1小時

文章插圖
研究結果23日刊登于《美國醫學會雜志》周刊 。
有差異
這項研究由哈佛大學醫學院教學醫院布里格姆婦女醫院研究人員實施 ， 研究對象為34079名健康女性 ， 平均年齡54歲 。
研究帶頭人i-米恩·李說 ， 研究旨在調查中年女性如何預防贅肉 ， 控制體重 ， 而不是如何減肥 。
1992年至2007年期間 ， 受試者每3年報告一次體重和平均每周運動量 。研究結束時 ， 受試者體重平均增長約2.6公斤 。
僅13%的受試者體重幾乎沒有增長 。這些人中 ， 大多數在研究開始時體重正常 ， 同時在研究期間平均每天運動量相當于中等強度運動1小時 。中等強度運動指散步、騎自行車、打高爾夫球等 。
超重受試者中 ， 少數人堅持每天運動1小時 ， 卻沒有阻止體重增長 。研究人員認為 ， 這些人還需要節食 ， 才能控制體重 。
“只有在正常體重女性身上 ， 我們才能發現運動與控制體重相關 ， ”李說 。
困難大
得克薩斯州貝勒醫學院教授弗依特認為 ， 這項研究“以清晰的方式展示了保持健康體重是多么困難” 。
隨著年齡增長 ， 人們愈發不愛運動 ， 加上飲食習慣不良、新陳代謝減緩等因素 ， 體重逐漸增長 。更年期則使女性較男性更容易發胖 ， 尤其是腰部、腹部滋生贅肉 。
來自長島的市場總監珍妮特·卡津現年61歲 ， 略微超重 。她年輕時挺苗條 ， 生下兩個孩子后 ， 盡管節食并定期鍛煉 ， 但體重不斷增長 ?！斑@讓人感到非常沮喪、泄氣……和其他女性交流時 ， 她們都這么說 ， ”她說 。
卡津眼下每周運動兩次 ， 每次1小時 ， 包括負重、騎車等 ?！拔覒摱噙\動點 ， 但我只能承受這些了” 。
路透社報道 ， 三分之二的美國成年人超重或肥胖 ， 增加了其患心臟疾病、糖尿病和其他慢性病的風險 。
提建議
許多人不能堅持運動 。李建議他們步行或騎自行車上班;如果開車上班 ， 則把車停在離辦公地點較遠的地點 ， 然后下車步行 。
如果沒有足夠時間運動 ， 那么可以選擇跑步等劇烈運動 ， 花費時間較少 ， 卻能達到同等效果 。
李強調運動的重要性 。運動不僅能控制體重 ， 同時能保持心臟健康、預防慢性疾病 。
杜克大學飲食與減肥中心主任霍華德·埃森遜博士說 ， 一些女性抱怨難以控制體重 ， 原因可能是她們低估了自己的食量 ， 高估了運動量 。
埃森遜不贊同僅以運動的方式來控制體重 。他認為 ， 如果不減少熱量攝入 ， 控制體重注定會失敗 。
埃森遜說 ， 減少熱量攝入指注意飲食習慣、避免暴飲暴食 。人們通常不會意識到 ， 一袋薯片、一塊奶酪、幾杯葡萄酒或一塊糖所含熱量加起來多么高 。
【中年女性控體重增長每日運動1小時】