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酸奶減肥如何跳高減肥效率

生活百科跳高減肥

許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異 。專家經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持一個月而對健康沒有損害 。

酸奶減肥如何跳高減肥效率

文章插圖
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水 。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的 。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當 。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音 。然后最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃 。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥 。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以 。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系 。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶 。
注意：酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著 。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛 ?？梢园阉惯M一個盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了 。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死 。飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選
白天，該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?
上午10點
如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄干等干果 。
中午
【酸奶減肥如何跳高減肥效率】 如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干 。然后喝酸奶1杯 。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯 。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚 /內臟/血 。這些東西主要補充鐵 。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等 。餐后喝兩杯烏龍茶消食 。