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7個秘方幫你消除便秘

便秘生活百科

便秘，對于許多人來說是家常便飯 。你認為自己有便秘問題，但你真的有嗎?我們的生活里經常接觸到許多通便秘的廣告，讓你覺得每天都得排便才是健康的，但修斯特博士卻不認為如此 。許多人患的是心理上的便秘，他們自認為有便秘，但其實并沒有 。事實上，排便的需求因人而異 。對某些人，一天排三次可能是正常的，對某些人，一周三次或許就足夠了 。
【7個秘方幫你消除便秘】

7個秘方幫你消除便秘

文章插圖
水分是否攝取充足?
專家們一致認為，便秘者的當務之急是檢查飲食狀況 。對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分 。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結腸所必要的 。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8杯更好 。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水 。至于纖維量，請看下一段 。
攝取大量纖維
哈柏說，大部分美國人未攝取足夠的纖維 。美國飲食協會建議成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克 。那么，纖維從何來?哈柏說：纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜 。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難 。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克 。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類 。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣 。