睡眠|午睡可能影響壽命！醫生提醒：過了55歲，牢記午睡“三不要”( 二 ) 醫生|高血壓|大腦

2、午睡能讓大腦更加清晰。正常人從早上七點起床，一直忙碌到中午12點的時候，都會感覺到疲勞，這是很正常的，因為我們的身體持續工作5小時后難免會透支，如果此時不睡一會，大腦的反應會越來越遲鈍。而且越到下午，大腦會越疲憊，這如何讓人學習和工作？而小睡一會能讓大腦恢復清醒，有利于開啟下午的工作。
3、能調控血壓。當人處于極度疲憊的時候，血壓會升高，而午睡能緩解疲憊、使神經得到休息，自然能調整血壓，讓血壓不至于升高的那么快。

4、增強記憶力。中午小睡一會能幫助大腦清空一些沒用的信息，那么我們的大腦就能有更多的空間儲存新的記憶，因此中午小睡一會更有利于背書和記東西。
因此，各種研究證明，中午午睡在合理的時間范圍內是有利于身體的，如果你過量午睡，可能會產生不利影響，那么這個過量午睡到底是怎么回事？
午睡“三不要” ，中老年人看過來想要午睡有利于我們的身體，要牢記午睡“三不要” ，這樣的話午睡對我們的健康才是有利的。
第一：不要睡超過1小時。很多人午睡都超過1小時，甚至有人一覺醒來已經下午三四點了，這種習慣很不好。因為午睡太多就會讓人陷入深度睡眠，可是你又沒辦法持續保證深度睡眠，這就導致人們深度睡眠醒來后非常疲憊，感覺難以恢復正常狀態，感覺睡了比沒睡還辛苦。

廣州醫科大學收集了三十萬名志愿者的相關身體數據，通過分析發現，與不午睡的人相比，午睡時間超過了60分鐘的人，全因死亡的風險會增加30% ，患心血管疾病的風險增加了34% 。
而午睡小于60分鐘的人，則不會增加心血管疾病的風險。
因此希望大家能抓住午睡的小竅門，不要午睡太長時間，尤其對55歲以上的中老年人而言，睡太多更容易產生危險。
第二：不要吃飽午飯就睡覺。這和“不要吃了晚飯就睡覺”是一個道理。吃了午飯后，全身的血液進入消化系統幫助消化吸收，血液粘稠度升高，大腦血氧供應不足，因此產生了明顯的困倦，可是，越是這個時候越不能睡覺。

當我們剛吃完飯，胃腸道消化系統正處于高速運作，這個時候如果你躺下睡覺，那么胃腸道也會躺平，食物可能會出現反流的情況，說不定還會出現消化不良。當你睡著以后，食物的蠕動和消化減緩，食物傳遞速度下降，因此可能到晚上都感覺不到饑餓，不利于正常的一日三餐。
正常情況下，應該在吃完午飯后40分鐘以后再睡覺，或者睡醒了中午覺以后再起來吃午飯，這樣比較合理也比較健康。
第三：不要趴著午睡。這在小學、初中、高中很常見，很多孩子吃完午飯后就開始趴著睡覺，醫生知道這是萬不得已的，但還是想提醒一下大家，這對于健康來說很不利，因為趴著睡覺會對腰背部肌肉造成拉伸，時間長了以后會導致肌肉處于疲勞狀態，如果長期這樣就有可能造成相關肌肉勞損。

除此以外，趴著午睡還特別容易導致胃脹氣，因為頭部前屈的姿勢下我們的食管會被壓迫，胃內氣體排出阻力增大，隨著趴著的時間變長，就會導致胃脹氣發生。
因此，睡午覺最好選擇躺著或者靠著睡覺，就算是睡30分鐘，也不要趴在桌子上睡覺。
以上是無數人血淚的教訓得出來的結論，希望能給大家提供一些幫助。
午睡配合這些行為，讓你身體越來越健康單純的小睡一會，已經能收獲很大的健康了，但是如果能加上這些行為，會讓你的健康更大化。