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脂肪肝|每天慢走1萬步，能消除脂肪肝嗎？提醒：這樣鍛煉，效果可能更好

肝臟運動脂肪肝

脂肪肝|每天慢走1萬步，能消除脂肪肝嗎？提醒：這樣鍛煉，效果可能更好

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脂肪肝|每天慢走1萬步，能消除脂肪肝嗎？提醒：這樣鍛煉，效果可能更好

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脂肪肝|每天慢走1萬步，能消除脂肪肝嗎？提醒：這樣鍛煉，效果可能更好

“老張 ， 又在鍛煉呢？”
“是啊 ， 前段時間我查出了非酒精性脂肪肝 ， 還是中度的 。 這不 ， 聽說每天走上1萬步能把脂肪肝給消除 ， 我就想試試 。 ”
“有這么神奇嗎 ， 看你都堅持快一個月了 ， 有用嗎？”
“暫時沒啥效果 ， 再堅持一段時間吧......”
運動療法是治療脂肪肝的重要方式之一 ， 那得了脂肪肝 ， 真的只靠運動就能消除嗎？

?一、一天走一萬步 ， 真能消除脂肪肝嗎？
肝臟是體內負責脂肪合成、利用和運輸的主要場所 ， 當肝臟對脂肪的轉運失去平衡時 ， 會導致脂肪大量在肝臟內堆積 ， 就形成了脂肪肝 。 臨床上一般將肝臟內脂肪>10%稱之為輕度脂肪肝、10~25%為中度脂肪肝、25~50%為重度脂肪肝 。
據統計 ， 我國罹患脂肪肝的患者數量在逐年攀升 ， 目前約有3.5~5億的脂肪肝患者 。
作為治療脂肪肝的重要方式之一 ， 運動療法是很多醫生都會對患者推薦的 ， 那只靠運動真能消除脂肪肝嗎？
對此 ， 北京協和醫院消化內科副主任醫師李曉青指出 ， 并非所有類型的脂肪肝都能通過運動的方式使其好轉 。 一些因為肝功能受損而引起的脂肪肝患者 ， 盲目進行高強度運動不僅起不到康復作用 ， 還可能會給身體帶來額外的負擔 。
因為在運動過程中 ， 身體的血液循環會重新分布 ， 繼而導致肝臟無法得到充足的供血 。 這樣反而可能會讓代謝產物和毒素堆積 ， 對于肝功能較為不利 ， 可能會加重肝損傷 。

?二、一直吃素 ， 怎么還是得了脂肪肝？
都說脂肪肝是“富貴病” ， 而在臨床上卻經常會見到一些長期吃素 ， 但是卻被確診脂肪肝的患者 ， 這是為什么呢？
大部分人可能都存在一個誤區 ， 認為只有長期大魚大肉的人才會罹患脂肪肝 。 其實不然 ， 長期吃素的人出現營養不均衡的風險較高 ， 體內很可能會缺乏蛋白質 。 肝臟在運輸脂肪時需要有蛋白質的幫助 ， 長期如此可能會導致脂肪轉運發生障礙 ， 致使脂肪在肝臟內堆積 。
且素食者由于飲食中缺乏動物性食物 ， 更容易感覺到饑餓 ， 日常可能會攝入較多的精制碳水化合物 。 這些食物的熱量可不低 ， 長期大量攝入同樣會轉換成脂肪儲存在肝臟內 ， 繼而誘發脂肪肝發生 。
另外 ，不要覺得輕度脂肪肝對健康威脅不大 ， 不論是什么程度的脂肪肝 ， 沒有及時進行治療都可能會逐漸發展成肝硬化 ， 乃至肝癌 。 且脂肪肝會對人體心血管、消化、呼吸等多個系統健康都帶來影響 ， 與多種疾病的發生之間有直接關系 。 一旦確診脂肪肝 ， 都需要引起重視 。

?三、新研究：達到這個運動量或能改善脂肪肝
美國胃腸病學雜志上曾發表過一項研究 ， 研究人員對14項涉及551例患有非酒精性脂肪性肝受試者（平均年齡53.3歲）的對照研究進行了薈萃分析 。 研究中所采取的運動干預措施持續時間為4~52周 ， 進行的運動包括有有氧運動、高強度間歇訓練、抗阻訓練以及有氧訓練+抗阻訓練等 。

?通過分析發現 ， 每周進行運動強度≥750 MET-min的受試者 ， 脂肪肝平均減少了28.9% ， 其中有39.3%的受試者實現肝脂肪相對減少≥30% 。 每周運動強度<750 MET-min的受試者脂肪肝平均相對減少22.8% ， 25.7%實現了肝脂肪相對減少≥30% 。 這也就是說 ， 對于一些非酒精性脂肪性肝患者而言 ， 當每周的運動強度達到≥750 MET-min時 ， 可能對改善脂肪肝有一定的作用 。