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養生|大家被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲后，最佳睡眠時間是多久？( 二 )

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3.影響生活狀態
睡眠不足的人 ， 白天做任何事情都沒有干勁 ， 因為總是想睡覺 ， 提不起精神來 。 做事情的時候 ， 也容易犯錯 。 與他人交流 ， 也沒有興致 。 若外出活動 ， 因困乏還可能會摔倒 。
4.影響皮膚健康
人類皮膚柔軟有光澤的原因是依靠皮下組織的毛細血管來提供足夠的營養 。 睡眠不足會導致皮膚毛細血管停滯 ， 循環受阻 ， 使皮膚細胞得不到足夠的營養 。
從而影響皮膚的新陳代謝 ， 加速皮膚老化 ， 使皮膚顏色顯得暗淡蒼白 。 特別是黑眼圈 ， 容易產生皺紋 。
大家被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲后 ， 最佳睡眠時間是多久？睡眠時間一般應維持在7~8小時左右 ， 但不能強求 ， 要根據不同年齡、個體差異而定 。
對于大部分的成年人來說 ， 每晚睡7~8個小時就足夠了 ， 但是不同的年齡所需要的睡眠時間也不一樣 。
年齡小的寶寶 ， 睡眠的時間要多一些 ， 20歲以上通常7~8小時左右就夠了 。 不同一個人的不同時期 ， 由于生理狀態的變化所需的睡眠時間也會有所增減 。
如果想得到高質量的睡眠 ， 需要培養良好的睡眠習慣 ， 保持規律的睡眠 。 平常應該在夜間11:00前入睡 。
當然睡眠的時間過多 ， 也不利于老年人的身體健康 。 60歲以后不建議睡8小時 ， 應該不多于7小時 ， 這樣可以延遲大腦衰老2年 。
如果睡眠時間超過7小時 ， 反而容易增加老年癡呆癥和早亡的風險 。 而70歲以上的老人 ， 則每天的睡眠時間不宜超過6小時 。 如果睡得過長 ， 會導致體能下降更多 ， 會加快身體老化 。
晚上睡不著？4種食物幫助入眠 ， 改善睡眠情況1.全麥面包
大多數的減肥的人喜歡吃全麥面包 ， 其實全麥面包當中是有豐富的纖維素和碳水化合物 ， 對人的身體是很有好處 ， 而且吃了以后不會使人變胖 。
如果患有失眠的人 ， 被搭配蜂蜜吃 ， 這樣就能夠釋放一種胰島素 ， 這種胰島素能夠促進人睡眠 。
2.溫奶
牛奶主要是有補充鈣質的作用 ， 但是對睡眠的效果也是非常厲害的 。 因為它含有色氨酸和類鴉片肽 ， 這兩種物質可以作用于大腦的中樞神經 ， 讓人產生疲勞和想要睡覺的感覺 。
所以說如果睡眠有問題的人 ， 建議在入睡前可以喝一杯溫熱的牛奶 ， 這樣就能達到不錯的助眠效果了 。 記得一定是溫熱的 ， 過冷過熱的都不推薦喝 。
3.核桃
核桃仁含有豐富的營養素 ， 每百克含蛋白質15~20克 ， 脂肪較多 。
碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質 ， 以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素 。
每晚睡前吃幾粒核桃仁 ， 能安神益智、納氣平喘 。
4.菊花茶
菊花茶很多人都喝過 ， 而且喝這個茶可以降火 ， 適合很多人喝 ， 除了能降火之外 ， 對肝也好 ， 同時還有很好的鎮靜效果 。
【養生|大家被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲后，最佳睡眠時間是多久？】所以那些睡不安穩的妹子們可以喝菊花茶試試看 ， 對于那些神經經常緊張的人來說 ， 它是非常有效果的 。