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養生|大家被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲后，最佳睡眠時間是多久？

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養生|大家被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲后，最佳睡眠時間是多久？

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養生|大家被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲后，最佳睡眠時間是多久？

我們每個人的一生中 ， 大約有三分之一的時間需要在睡眠中度過 ， 由此可見 ， 睡眠對于我們而言是非常重要的 。
為了證實睡眠科學是重要的 ， 2017年諾貝爾生理學或醫學獎頒給了三位破譯了負責調節晝夜節律基因的科學家 。
盡管沒有人能夠準確地說出 ， 為什么所有的生命形式都需要睡眠 。 但我們知道 ， 如果剝奪某只動物的睡眠 ， 它很快就會死亡 。
那么你知道 ， 你現在的睡眠是否優質嗎？到了60歲之后最佳睡眠市場應該是多少呢？或許并不是你認為的8個小時 ， 建議趁早了解 ， 不要在睡眠問題上出錯 。
關于睡眠你了解多少？【睡眠的4個階段】
1、入睡期
入睡期是輕型與睡眠之間的一個轉換期 ， 此時人非常容易醒來 ， 大約占睡眠總時間的10%左右 。
2、淺睡期
淺睡期容易醒來 ， 入睡困難者會自行驚醒 ， 這個時間段大概會占整個睡眠的50% 。
3、中睡期
中睡期意識消失不容易醒來 ， 在每個睡眠周期約延續一個小時前后 。
4、深睡期
睡睡期睡眠深醒來很困難 ， 在每個睡眠周期當中大概會持續30分鐘 ， 然后會快速進入到快速眼動睡眠 。
【生活中常見的睡眠問題有哪些？】
1、失眠：是現今最常見的睡眠問題 ， 表現為不易入睡或睡中反復蘇醒或早醒后不能再入睡 ， 甚至徹底不能入睡 。
2、睡眠過多：表現白天嗜睡 ， 休息后也不能恢復精力或警覺 。
3、夜驚：從深睡中突然驚醒 ， 尖叫、失禁 ， 并伴有肢體活動等 。
4、夢靨：從噩夢中突然醒來 ， 并迅速恢復定向能力 ， 有清晰的夢境記憶 ， 并難以恢復睡眠 。
5、另外還包括夢游癥、磨牙癥、發作性睡眠、時差綜合征等 。
【睡覺時為什么會說夢話？】
晚上睡覺說夢話是一種比較常見的睡眠現象 ， 多是會伴隨夢境出現 。 但一般只是只言片語 ， 語言多是不完整的 ， 患者醒后多無相關的回憶 ， 通常都是由其他人發現 。
絕大多數的人群出現這種情況 ， 多是屬于正常的生理現象 。 出現說夢話的情況 ， 多考慮與白天的精神壓力過大等有關系 ， 部分患者可能與神經衰弱有關 。
建議平時可以加強運動 ， 合理安排時間、合理飲食 ， 若是癥狀比較嚴重 ， 建議可以至?？凭驮\ 。
睡眠不足的危害有哪些？1.影響大腦思維
睡眠不足會影響大腦思維的靈活性 ， 從而可能會降低工作效率 。 如果長期睡眠不足 ， 還會影響大腦的創造性思維、轉變能力、記憶力等 ， 同時增加焦慮癥、抑郁癥等的患病風險 。
2.引發健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病 ， 心臟病發作 ， 心臟衰竭 ， 心律不齊 ， 高血壓 ， 中風 ， 糖尿病 。 據估計 ， 有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題 。