教你調教性感魅人的小腹 _小腹

看著電視里的美女明星性感魅人的小腹，風情萬種地搖曳，再摸摸自己有如小山丘般突起的腹部，哎，什么時候，才能有莫文蔚、李孝利那樣的美腹啊?不用羨慕，愛美網教你怎么調教出明星般會放電的美腹，讓你成為他人艷羨的對象!

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美腹調教課程：
按摩：每天洗澡后，記得用按摩乳按摩腹部。先是用兩根手指大面積地在腹部順時針劃圈，然后用食指在肚臍周圍輕輕扣按。
肚皮舞：肚臍與性感一直關系曖昧。配合眼下流行的臍環和圍繞肚臍的紋身，這小小的方寸之地更是成了熱點。有空對著鏡子跳跳肚皮舞吧。
滑冰：滑冰是一項全身運動，它能鍛煉腿部、髖部、臀部、腹部、背部等肌肉。要得到最佳的效果，一周滑3次，每次1小時。
跳繩：對于一個體重53公斤的成年人， 1小時跳繩能消耗539卡熱量，而且動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展。
爬樓梯：順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。
擦地：用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部，尤其是側腰。
美腹飲食：
1.減少10%-15%的熱量攝入。
2.用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐時以半份蔬菜代替半碗米飯。
3.多喝水：可以進行一次身體水代謝試驗。如果你喝了2瓶罐裝水，還不想去廁所，那么表明你處于缺水狀態，應盡量多喝水。
4.烹調方式：在飲食中適量增加含辣椒素的食品和調味品，采用清淡的烹調方式。
5.參考食譜
早餐：牛奶+面包(3片)+水果
午餐：蔬菜+少量碳水化合物+蛋白質或少量肉類(牛肉、雞肉、魚)
【教你調教性感魅人的小腹】 晚餐：壽司+1份水果沙拉或1個蘋果，不要吃宵夜。