全面支招練出會調情的美腹 _美腹

你消費得起時間嗎?你有權經營自己嗎?你享受生活嗎?實際上這真是一個健康的問題!

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美腹表情之調教篇
詹妮佛·洛佩滋在舞臺上比電影里更性感，她的美腹1秒鐘內送出10個表情!她的肚臍一眨眼的功夫就有一個媚眼兒拋出來。
被厚厚的脂肪排擠得只剩一條縫的肚臍顯然做不出任何表情，而緊貼著后腰的癟癟的肚皮也只有一種“干巴巴”的表情，況且隨著歲月流逝，瘦瘦的你也得面對“肉松皮皺”的可怕現實。
只有運動創造的有肌肉的平坦腹部才能做出最豐富的表情。下面這組動作集中了最有效的腹部練習。假以時日，集中練習，你的腹部將變得更多情。
腹練習：
告別“大胃王”的稱謂，成為緊身“衣”族!
1. 腹部拉伸環繞
1a 臉朝上躺在墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放分開與肩同寬。雙手放于腦后，保持頭與頸在一條直線上，背部緊貼地面。
1b 腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同時左肩轉向右膝。左右側各做3組，每組15次。
2. 骨盆斜舉
2a 臉朝上躺在墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放分開與肩同寬。雙手放在腹部。
2b 背部向地面用力貼緊，腹部肌肉用力向上抬起，肩背保持不動。維持5秒后放下。反復。共做3組，每組15次。注意抬起及放下時速度不能太快，雙手應能感覺到腹部在用力。
3. 平衡腹部
3a 臉朝上躺于墊上，膝蓋彎曲，雙手平放于體側。
3b 頭、肩背部抬起的同時，雙手將單腿膝蓋拉向胸部，腳尖繃直，另一條腿貼近地面繃直。換側重復。共做3組，每組15次。
你知道嗎?
站姿側屈，這個我們幼兒園時就會做的動作對側腰的練習很有效。現在開始每天做上一套：直立，雙腳分開。雙臂放于體側，舉起右臂向左側彎腰，直到右側腰肌有伸拉的感覺，維持30秒，左右交替。重復。
仰臥起坐，也是我們從小就學習的動作。但是要它發揮效應，除了動作標準外，還必須做夠數。也就是說每次都要做到不能再做為止。
昂首、挺胸、收腹!堅持標準姿態， 1小時能消耗150卡熱量，成為習慣，漂亮腹部自然養成。
下腹練習：
性感小腹，大膽低腰!
4.平衡腹部伸腿
【全面支招練出會調情的美腹】 4a 臉朝上躺于墊上，膝蓋彎曲，雙手平放于體側。
4b 雙手抱住右腿膝蓋，頭、肩背部抬起的同時，伸直左腿抬至與地面45度角的位置，腳尖繃直。左右腿交替運動，共做3組，每組15次。
5.仰臥舉腿
5a 臉朝上平躺于墊上，雙腿平直，腳尖繃緊，雙手平放于體側，背部緊貼地面。
5b 腹肌用力，抬舉雙腿，膝關節繃直，雙腿和身體呈90度角。維持5秒，然后慢慢放下。共做3組，每組15次。