女性腹肌鍛煉方案練出性感馬甲線 _馬甲線

收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成，步驟非常簡單，而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然會得到小蠻腰。

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1.收腹直肌（上腹）
步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。
步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。
步驟3：直至坐在地上成九十度。
步驟4：然后往后躺回至地上。
注意：動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。
2.收腹橫肌（下腹）
步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。
步驟2：然后雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。
步驟3：分開雙腳打圈十次后，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。
步驟4：最后合腳慢慢平放回地上。
注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。
3.收內外斜肌（腰間）
步驟1：坐在健身球上，雙手放頭后，雙腳貼地。
步驟2：上半身向左右兩邊扭動。
注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩在地上。
4.強化軀干
步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然后往后彎腰。
步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，盡量將背脊伸前。
注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能強化背部肌肉。
腹肌鍛煉小貼士
1.每套動作循環做六至八次，不要超過十次。
2.不需要每天也做，只會讓身體過分疲勞，兩天做一次完整動作便可。
3.在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運動，如緩步跑，能加速血液循環，減低運動時的受傷機會。
【女性腹肌鍛煉方案練出性感馬甲線】 4.完成后作拉筋，松弛腹部肌肉。

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