塑造S身段全面豐胸美臀 _豐胸美臀

豐胸PARTY：
【塑造S身段全面豐胸美臀】

文章插圖
雙手夾住一本書，用力向胸部中間推，感覺胸大肌收緊。執行要點：緩慢有力地推。
兩腿分開與肩同寬，雙肘向中間夾緊。
執行要點：上臂與地面保持水平。
雙手自身體上下往后背，并拉住。
執行要點：感覺胸部被用力頂出。
坦腹PARTY：
一條腿跪地，另一條腿伸直，向一側拉抻腰部線條。
執行要點：感受腹部在繃緊。
先平躺，然后盡量起身，用左肘碰右膝蓋，用右肘碰左膝蓋。
執行要點：用力抬起上身。
兩腿分開，平躺，腿部與上身同時用力起身，用手抓住足裸處。
執行要點：堅持5秒鐘。
平躺的狀態下，抬起兩腿到達頭頂上方，用雙手攥住雙腿。
執行要點：肢體可搖動放松。
美臀PARTY：
跨步蹲，兩臂持啞鈴垂直于身體兩側。
執行要點：保持身體正直。
站直，骨盆垂直于地面，腹部緊收。執行要點：收緊臀部肌肉。
做下蹲的動作，雙手舉啞鈴堅持數秒。
執行要點：盡量下蹲。
將身體調整平穩，站直，小幅度踢后腿。
執行要點：踢起的后腿要繃直

塑造S身段 全面豐胸美臀

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