腰部除了要細之外 ， 更要有結實的肌肉 ， 線條才會優美 。因為 ， 日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉 ， 所以 ， 必須靠運動來鍛煉 ， 才會使腰部的線條更細更美!
文章插圖
柔軟股關節的伸展操
此動作能保持股關節柔軟 ， 只要持之以恒 ， 就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮
俯臥 ， 以兩手抓握兩腳踝 ， 背部用力向后彎 ， 盡量伸展大腿前側的肌肉
伸直兩腳 ， 往前彎腰 ， 兩手貼地 。保持這種姿勢 ， 再將一腳往上伸展 。換腳做相同動作
【運動塑造腰部優美線條】 仰臥 ， 兩腳并攏抬高 ， 與地板呈垂直 ， 腳尖朝向身體的方向彎曲
一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒 。兩腳仍要靠攏 ， 盡量不要彎曲膝蓋
當雙腿幾乎要貼到地板時 ， 慢慢恢復移到原來位置 ， 邊換邊做相同動作 。左右各做10次
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