懶美人的獨家坐式美背秘籍 _美背

懶美人的坐式美背秘籍，時間很短，趁男友洗澡的時間做吧。一周以后，就可以展露你的美背了哦！

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一、獨家最懶美背術
Step1：上半身坐直后，將長筒絲襪折成四折后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左手按自己的柔韌度，盡量高的握住絲襪的另一端。
拉伸開絲襪
Step2：拉伸開絲襪，高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復15次后換左手，這樣的背部拉伸練習，做的時候舒泰而毫不費力，卻可以美化整個背部的線條哦！
二、快速瘦腰術
1、腹部縮緊
首先先搞清楚最基本的腹肌動作，躺平在地上，兩個膝蓋彎曲。
【懶美人的獨家坐式美背秘籍】 在吐氣的同時把肚子往下縮緊，之后很多腹部運動做的時候肚子都要用這種縮緊的出力狀態去支持，這點非常重要。就這樣吸氣放松讓肚子凸出，然后吐氣縮緊，重復8次。
上腹部
躺平膝蓋彎曲，兩腳距離約30公分。
一面抬高肩膀一面把手往腳的方向滑過去，抬高肩膀時下巴要往下才不會對脖子產生壓力。然后回到躺平的狀態，這樣來回做10次，這個運動只操到上腹部。
整個腹部
躺平后雙手放在腦后，保持腿抬高的姿勢，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重復10至20次。傳統的仰臥起坐其實都會牽扯到其他肌肉，反而沒有好好操到腹肌，這個運動把腿抬高后，就會迫使腹肌單獨出力，是最有效果的仰臥起坐形態
三、保持體形塑性術
塑性術之一
動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑性術之二
動作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續動作做20次
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。