雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊 。接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直 。停止動作數秒，然后再回到起始姿勢，即完成一次練習 。重復動作10次為一組，一共重復動作3組 。
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第二組 單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上 。兩手手心向下置于體側 。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌和腹肌，直到腰背挺直 。然后再回到起始姿勢，即完成一次練習 。重復動作20次為一組，一共重復動作3組 。
第三組 腹部深呼吸
放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸 。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部 。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣 。重復做5次，共做兩組 。
第四組 斜撐扭擺
【八組瘦腹動作 兩周練出平坦小腹】 先俯撐的姿勢，雙手按在椅面上，右側膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉，大腿跟外側跟椅子平行 。接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿勢，膝蓋向軀干前拉，即完成一次練習 。重復動作10次為一組，一共重復動作3組 。完成后換另一只腳重復動作 。
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