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嘎吱嘎吱操，減去腹部贅肉

生活百科腹部贅肉

看著身上的“游泳圈” ， 你是否在束手無策呢?想要除掉它 ， 你又是否在美食面前痛苦垂涎呢?減掉腹部的贅肉 ， 何必那么痛苦 。下面就讓我們隨著輕快的嘎吱嘎吱 ， 一起來進行贅肉消除大作戰吧 。
放松腹部是基礎
1 仰躺 ， 兩腳搭放在椅面上 ， 并使大腿與地面垂直 ， 小腿與地面平行 。雙手在頸部后方交叉 ， 支撐住頭的重量 。
2 用腹肌的力量抬起上半身 ， 直至看到大腿 。然后再慢慢地返回原位 。記住過程中頸部不能彎曲 。
Part2嘎吱嘎吱毛巾操
用毛巾正確地包住
1 仰臥在地板上 ， 用毛巾包住后腦勺 ， 手持毛巾兩端 。立起并稍稍打開雙膝 ， 腰部緊貼地面 。
2 拉起支撐頭部重量的毛巾 ， 以肚臍為軸扶起上半身 ， 直到腳不能站穩地面時停下 。慢慢地返回原位 。
Part3嘎吱嘎吱椅子操
坐在椅子上鍛煉腹肌
1坐在放著靠墊的椅子上 。向后傾斜上半身約45度 ， 挺胸 ， 臉朝向斜上方 。向前伸展兩腳 ， 在胸前交叉雙臂 。
2 以肚臍為軸 ， 曲背直至看到大腿為止 。之后再慢慢返回原位 。
Part4嘎吱嘎吱倒轉操
鍛煉下腹效果明顯
1仰臥在地板上 ， 雙手抓住桌腳或椅腳之類的東西 ， 繃緊腋下 ， 固定上半身使之不晃動 。曲膝90度并抬高雙膝 。
2 保持膝形不變 ， 收縮腹肌 ， 從地面上抬起臀部 ， 再慢慢返回原位 。
Part5 嘎吱嘎吱扭擺操
讓扭擺釋放疲倦吧
1仰臥在地面上 ， 小腿搭放到倚面上 ， 并使小腿與大腿形成90度角 。雙手在后腦勺處交叉 ， 稍稍繃緊腋下 。
2 轉體45度 ， 同時利用腹部力量抬起上半身 ， 然后再慢慢返回原位 。左右更換練習 。
Part6 肌肉靜力鍛煉法
何時何地都能做的10秒鐘操
1 坐在椅子上 ， 分開兩腳 ， 雙手疊放在兩腳間的椅面上 。抓住椅子的邊緣以減輕手腕的負擔 。
2 繃緊腋下 ， 伸直手肘 ， 以肚臍為軸曲背 ， 雙手按住椅面上 。自然呼吸并保持這個姿勢10秒鐘 。
Part7 側臥彎腰操
收緊腰部線條
1 側臥 ， 處于下方的胳膊肘在肩膀下方支撐 ， 上半身抬起 ， 雙手在前支撐 。身體形成一個弓形姿勢 。曲膝以穩定下半身 。
2 朝正上方向抬起臀部 ， 當頭、胸、腰、膝處于同一直線上時 ， 慢慢地返回原位 。左右更換練習 。
Part8 扭轉之肌肉靜力鍛煉法
輕松地讓腰變細
1 坐在有扶手的椅子上 。扭轉上半身 ， 雙手握住一側的扶手 。用力拉使扶手靠近 ， 同時上半身用反方向的力進行抵抗 。自然呼吸并保持此姿勢10秒 。左右變換練習 。
2 按住扶手 ， 以同樣方式進行 。
Part9 提腿收腹操
不停地消耗肚臍下的贅肉
1坐在椅子上 ， 雙手抓住倚面以穩定姿勢 ， 向前移動臀部 ， 使后背靠在椅背上 ?？繑n兩腳 ， 彎曲膝蓋 。
2 在不改變膝蓋角度的狀態下 ， 給下腹部增加力量 ， 一邊向前抬起骨盆 ， 一邊提起雙腳 。然后再返回原位 。
Part10 側身彎腰操
依靠上半身的重力鍛煉側腹
1 坐在椅子上 ， 重心偏向椅面的一側 ， 向外張開另一側的腿 ， 伸展雙手并在頭的上方交叉手掌 ， 掌心向外 。以重心偏向側的側腹為軸 ， 上半身向正側面彎曲 。
2 以肚臍為軸 ， 拉起上半身 。當上半身處于與地面垂直狀態的時候停下 ， 然后慢慢返回原位 。左右更換練習 。
Part11 扭擺旋轉操
和側腹贅肉說拜拜 。
1 仰躺 ， 并使大腿與地面垂直、小腿與地面平行 ， 并攏雙腳 。在左右側分別伸直兩胳膊 ， 形成“八”字狀 。
2 保持腿形不變的同時 ， 向一側傾斜雙腿直至45度 ， 然后返回原位 。更換左右側練習 。
Part12 支撐抬升操1
鍛煉腹部的內側肌肉
2保持膝蓋頂著地面不動的姿勢 ， 一邊拉回下巴 ， 一邊抬臀和曲背 。然后再返回原位 。
Part13 支撐抬升操2
放松腹部要從內側開始
1 俯臥 ， 伸直兩腿 。胳膊肘支撐于肩的正下方 ， 十指交叉 。身體向后彎曲 ， 使上半身呈弓狀 。眼睛看著正前方 ， 肚臍緊貼地面以舒展腰部 。
2 一邊吐氣 ， 一邊拉回下巴 ， 并以腳尖為軸曲背 ， 形成一個弓形 。然后返回原位 。
Part14 特殊呼吸操
呼呼呼呼吐氣鍛煉腹肌
1 自然站立 ， 雙手叉腰 。花4秒時間慢慢地用鼻吸氣 ， 以使胸部大大地舒展開來 。
【嘎吱嘎吱操，減去腹部贅肉】 2 微微曲背以給腹部增加力量 。用嘴“呼、呼、呼、呼” 地分4次吐氣 ， 1次1秒 ， 4秒吐完 。