消除便秘減肚腩的六大絕招 _減肚腩

便秘是由于食物纖維不足，消化道缺少刺激，使腸蠕動減弱導致的.長期便秘會使剩余的食物長期滯留腸內，從而導致小腹凸起。如何才能消除肚腩解除便秘困擾呢?請看以下6大絕招。
【消除便秘減肚腩的六大絕招】

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1.多纖：每天5份蔬果。未精制的全谷類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利于增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助于腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。
攝取時要記得細嚼慢咽，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。
2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會干硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。
3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過并排便。女性常因愛美因減肥而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。
這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。
4.多B：每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在于糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。
5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。
6.多醋：稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的堿性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生。