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拋棄仰臥起坐 瘦腹更有效

生活百科瘦腹

不要再做仰臥起坐了!

拋棄仰臥起坐 瘦腹更有效

文章插圖
如果你一直在做傳統的仰臥起坐 ， 而且已經快到不能再快 ， 讓我們面對現實吧 ， 這起不了任何作用 ， 因為它加強的是錯誤的腹部肌肉 。
幸好 ， 一位美國圣地亞哥洲立大學的健身學科學家 ， 對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試 ， 最后總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手” 。
為達到最佳效果 ， 這四種運動每天都要做三組 ， 并且每組要持續十五分鐘 。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車 。正確的動作是 ， 背部下方壓緊地板 ， 雙手置于頭后 。將膝蓋提到四十五度角 ， 雙腳做蹬車的動作 ， 左腳踝要碰到右膝 ， 接著再用右腳踝去碰左膝 。
提膝運動：
找一把牢固的椅子 ， 坐在椅子的邊緣 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放于地面 。收緊腹部、 ， 身體微微后傾 ， 將雙腳抬離地面幾厘米 。保持穩定的動作 ， 將膝蓋拉向胸部 ， 同時上身前曲 。然后將雙腳恢復原位 ， 不斷重復 。
手臂仰臥起坐：
躺下 ， 曲膝 ， 雙腳并攏鉤住床頭 。用一條毛巾從后側繞過頸部 ， 雙手各拉一端 。收縮腹部 ， 肩部抬起 ， 后背慢慢卷起 ， 再緩緩后仰 ， 幾乎挨到地板時繼續起身 ， 不斷重復 。如果你覺得太難 ， 上身只要抬離地板也就行了 。
舉球運動：
仰臥 ， 手里拿一個網球 ， 抬起雙手沖著天花板 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙腳上鉤 。收緊腹部及臀部肌肉 ， 將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。確定球是始終朝上沖向房頂 ， 而不是向前 。
你的目標就是要出汗 。所有有氧運動的目的都是要你出汗 。如果你沒有出汗 ， 就說明你還不夠努力 。運動時 ， 你的姿勢越準確 ， 汗就出得越快 。
【拋棄仰臥起坐 瘦腹更有效】 這可能會讓你紅得像番茄 ， 不過對身體絕對有益 ， 所以還是努力做吧 。