收放自如之平腹操 _平腹操

收放自如平腹篇

文章插圖
練習器械：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。
準備活動：在做這幾個動作之前，需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。
1、龍卷風
練習部位：腹部
1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。
2、然后左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。
3、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂重復上述動作25次。
2、轉身
練習部位：腹部、脊椎
1、上身直立，雙腿分開;手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。
2、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側轉身。
注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置于胸前位置。
3、側身
練習部位：腹部、手臂肌肉
1、側身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。
2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置。
3、保持姿勢5秒，然后回到開始姿勢，換右側重復動作。
練習部位：小腹、后背
1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
【收放自如之平腹操】 2、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復上述動作20次。