1. 首頁 > 生活 > >

減掉讓男友都犯怵的

生活百科減掉


減掉讓男友都犯怵的

文章插圖
如今這個社會，說女孩子滴酒不沾似乎也并不是一件多么值得炫耀的事 。都市女性交際應酬免不了要多喝幾杯，另外，越來越大的工作壓力也讓很多女性漸漸喜歡以“借酒消愁”這種方式舒壓 。女朋友是個“女中豪杰”有時候還真給男人漲臉，但看著跟他一并隆起的小肚子，恐怕男友又要悄悄皺眉頭了吧！
看看啤酒如何讓你變胖
1、啤酒的酒精度只有4%，不容易喝醉，所以很多人喝啤酒往往是三瓶五瓶起步，要知道，酒精是純熱能食品，1g酒精能提供7千卡熱量，比碳水化合物和蛋白質的功能比例都要高 。很多人選擇在晚上聚餐飲酒，酒足飯飽之后回家睡覺 。夜間是激素合成最旺盛的時間，多余的熱量無法及時的被消耗，便轉變成為脂肪在體內囤積 。
2、啤酒是一種很好的“開胃酒” 。腦神經在啤酒的刺激下，會不斷發出“進食”指令 。因此，經常飲用啤酒能夠刺激食欲，使人不知不覺吃得過飽，熱量超標 。
3、據研究，壓力過大會引發腹部脂肪囤積 。因為壓力之下，人體皮質醇的分泌量增加，而高水平的皮質醇則刺激脂肪在腰腹部囤積增加 。耶魯大學的一項研究顯示，壓力與腹部脂肪含量呈正相關關系，也就是說，壓力越大，腹部的囤積就越多 。
4、吃完飯后就坐在電腦前玩游戲，或者躺在沙發上看電視；即便到2樓，也要乘電梯；寧愿多繞圈找停車位，也不愿意把車停遠多走幾步，是現在很多“啤酒肚”生活的真實寫照 。
“啤酒肚”的對策
運動方案
總原則：有氧運動為主
研究表明，要想更快地燃燒腹部脂肪，需要力量訓練與有氧練習相結合 。多種聯系方式相結合，會使你更快達到訓練目標 。
心臟功能練習
規律的心臟功能訓練有助于降低體脂水平 ?？熳摺⒙?、游泳、騎車等都是很好的練習方法 。選擇你喜歡的項目，把訓練當作一種享受 。值得一提的是，快走是一種全身性運動，它尤其可以鍛煉腹部 。建議一周進行3~5次的心臟功能練習，每次時間維持在1小時左右 。心率控制在最大心率的60%~70%（最大心率=220-年齡） 。
營養方案
總原則：少食多餐，飲食控制
【減掉讓男友都犯怵的】 減肥者總是處于饑餓狀態并不是一種好現象，這會使你在下一餐時不知不覺吃的過飽 。建議你少量多餐，在上午、下午和運動后安排合理加餐，會減輕你的饑餓感，也更容易在正餐時吃到7分飽就打住，輕松實現飲食控制 。