美女專家教你減小腹高招 _減小腹

聽過我的“修煉魅力”課程的人大多記得，我是不主張肥了減，更主張控重，也就是控肥。這先要從嘴吃進東西的量和質上做起。此外，不知道你是否發現，為什么胖的時候總是先胖小肚子?而且多是中年以后肚子越鼓越大?這多是因為新陳代謝不暢，脂肪不能正常分解，囤積在腹部(還有腿等處，通常會下半身肥胖) 。所以，人到中年時，新陳代謝能力普遍會下降，那些不鍛煉，生活規律亂七八糟的人就更差，這樣的人，肚子當然會最先鼓起來.

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這里嚴重敬告你：對現代人來說，假如你的肚子凸起了，便是健康差，生活控制力低的一個“最完美”的標識!你總是痛恨自己，管不住嘴，其實多吃只是肥起來其中的一個原因。
也許你已經發現，往往你拼命節食也達不到瘦下來的效果，這是因為過度節食只會讓你的健康更差，新陳代謝更緩慢。因此只有適度地控食，強身健體才是最有效的“控體”和"減腹"的路經。
選擇什么強健身體的方式很必要，針對腹部最容易堆積脂肪，最容易凸起，其中需要選擇對腹部有效能的鍛煉方式。不少人總回問我，為什么你的身材能保持得那么好?我的秘訣是“控食+跑步+腹式呼吸” 。我在講課中特別強調過要做腹式呼吸，腹式呼吸不僅可以很好地提高你的健康度，對減腹有特別的功效。
此外，這種鍛煉可行度高，隨時隨地都可進行，這也是我為什么要選擇所看重的。通常，你選擇的鍛煉方法不能夠難于實施，這會難于堅持。我個人的體會是，鍛煉方式當然重要，不過，每天都能方便用起來更重要。其實，任何一種方法，只要你天天能堅持，都是會有意想不到的結果。
這里教給大家完整的腹式呼吸方法，你在每日做的時候可根據自己的情況增減，不要擔心那會不標準，會沒有效果.我說了，無論那種方式，最重要的是天天能堅持。
步驟：
腹式呼吸練習
腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸氣時讓腹部凸起，呼氣時將腹部收縮凹入，在一吸一呼中能感受到較大的腹部起伏，與我們平常的胸式呼吸剛好相反。
首先，慢慢地用8秒鐘以鼻吸氣，這時肺部及腹部會因充滿空氣而鼓起，不要停止，仍然用力持續吸氣，然后屏住氣息4秒(此時身體會感到緊張) ，接著利用8秒鐘的時間緩緩的呼氣。呼氣時要慢且長，并不要中斷。
特別提示：初練時你可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，沒關系，你可以循序漸進地進行。比如：第1周里可堅持用5秒的時間吸氣，用3秒在體內存氣，再用5秒鐘時間將氣呼出，如此連續重復十遍;第2周里呼與吸時間可各延長5～8秒鐘;第3周里將呼與吸各延長8～10秒鐘;存氣的時間也可響應加長。接下來的3個星期同第3周。此后，就可形成一種習慣了，走路、坐或躺時都可以自如地進行腹式呼吸而不覺得喘不上氣。
以上是腹式呼吸的基礎方法，是不能簡化和省略的。我每天早晨醒來和睡前都會躺在床上做十分種左右。平時做飛機，坐車，甚至有時開會也會做。一段時間后，會明顯地感覺對腹部的運動效果。另外睡眠好了，排便更通暢，身體狀況和體能有明顯地調整和增強，精力也會變得精沛起來。
腹式呼吸+提臀動作
以下這些的練習可根據你的時間和狀況選擇做，你可能覺得動作有難度，難以學習.這些是標準動作，你要慢慢練習才能達到.還要強調的是，選擇你能堅持的練習最重要。因為時間的關系，我每天只能堅持做上面介紹的腹式呼吸，有時周末會選下面的動作做一些。所以，我獲得的效果只是腹式呼吸帶來的。如果你的時間充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，這定律在這是通用的。
吸氣：雙膝向下彎曲，面朝上躺下，讓腳腕貼上臀部后開始吸氣。
呼氣：想象骨盆向左右張開以及腰骨被向上拉伸，同時呼氣。
吸氣：呼氣完畢之后，用雙手包握雙足跟及腕部向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。
呼氣：用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣。
吸氣：雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手輕放在兩大腿內側根部，吸氣。
【美女專家教你減小腹高招】 呼氣：呼氣的同時，放在大腿內側的手用力向下壓，使大腿外側貼地。這樣的動作反復做2～4次。