簡單瑜伽專減大腿內側贅肉 _大腿

今天為大家介紹一個專門減大腿內側贅肉的瑜伽動作，這其中還有一個練習心得，就是若要瘦腿，就多練習一些可以把腿舉起來的動作，練習之后再做個前驅式雕塑一下腿部線條，就OK啦!

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練習舉腿式
1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側，自然呼吸。
2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
3、呼氣，雙腿打開，感覺大腿內側肌肉在控制雙腿，打開到最大極限后，停留5秒。
4、吸氣，并攏雙腿，重復3的動作，直到感覺累了。
小貼士：如果雙腿會發抖，就說明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動，或是用雙手按摩，因為普通人的大腿內側肌肉力量都不大，最開始可能不會堅持很久就會出現疲勞現象，但是不要灰心，累積下來，這個動作效果還是很顯著的。
橋式變化式瑜伽
1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲。
腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往后延伸，使肩膀放松，脖子后側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
【簡單瑜伽專減大腿內側贅肉】 除了減少大腿內側脂肪之外，舉腿式還需要腹肌力量配合，也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果。

簡單瑜伽 專減大腿內側贅肉

簡單瑜伽專減大腿內側贅肉