五個有助于瘦腿運動 _瘦腿

又是穿超短裙的季節了。你的大象腿還在嗎?如果還在，趕快行動起來吧!春節如何瘦腿呢?

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介紹五個有效的瘦腿運動，幫你輕松趕走粗腿。
1.預備─暖身
雙腳打開與肩同寬，腳趾甲貼地、扭轉腳踝，左右腳交換作。
TIPS：跟一般不同，記得要將腳趾貼地，伸展、刺激的效果更好。
2.光澤式
a.雙腳打開比肩略寬，背挺直，上半身慢慢往下壓，記住雙腳不要外八，雙手則順著大腿慢慢下滑。
b.可依個人柔軟度調整下壓程度，記得背部不要拱起，雙手此時可抓住腳后跟輔助。
3.勇士變化式
面對墻，背挺直、將手貼于墻上穩定上半身，雙腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前腳板貼地，后腳跟則盡量往地上貼，感覺大腿后側到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了，雙腿交換作。
TIPS：此動作也可進階成不扶墻，雙手高舉向上延伸，讓背部、手臂都獲得舒展。
4.肩立
即是最常見的抬腿，老師建議可使用枕頭輔助放松、緩和腰椎，先坐在枕頭上再將雙腿抬至墻上，腿盡量放松不要用力才正確。
5.身印式
a.首先輕松地坐在地上，雙腿并攏，雙手置于大腿上，背挺直。
b.雙手抓起左腳扭轉幾下。
c.將左腳盤在右大腿根部上，上半身向前壓，雙手抓住右腳尖。
【五個有助于瘦腿運動】 d.依個人柔軟度將上半身向下壓，能夠貼到腿為最佳，雙腳交換作。