簡易韓式居家瘦腿操 _瘦腿

【簡易韓式居家瘦腿操】 想擁有一雙修長美腿該如何瘦身?下面告訴你居家瘦身的好方法，簡單的韓式瘦腿操教你如何瘦身，練習起來沒有場地限制，每天只需十分鐘，一個月即可初見成效。

文章插圖
韓式居家瘦腿操
第一步：
1、坐下后將兩腿向兩側撐開并使兩只腳底貼合在一起后用手抓住雙腳。
2、以最大的程度低下頭將上半身向雙腳的方向靠攏然后再回到原位，如此動作反復10次以上。
第二步：
3、坐下后將雙手放在背后手心撐地，雙腿伸直并緊貼在一起后盡最大的力量把膝蓋拖起拉到胸部方向。
4、下半身朝正面伸展開來并且不能使腳接觸地面，將腿部伸展后再拖起拉回到原來的位置，如此動作反復做5次以上。
韓式居家瘦腹操
第一步：
1、躺下將兩腿彎曲后雙手握啞鈴并向上舉起雙臂伸展。
2、只用腹肌的力量將上半身慢慢抬起來(類似于仰臥起坐)然后再到原來的位置，一次反復連續做20回，如此動作進行三次。
第二步：
1、躺直后把肩膀輕輕抬起離開地面，將手指輕輕放在額頭部位后吸氣使腹部收縮。
2、將右腿慢慢抬起來離地面約12厘米并維持姿勢1秒鐘后再放回地面，兩腿交換反復做10次以上