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辦公室瘦腿的最快方法

生活百科瘦腿

日常方法
在洗餐具、刷牙、等紅路燈時就可以練習的站立式瘦小腿和緊臀的方法，讓你擁有修長美腿、緊俏臀部，輕松穿上緊身褲 。在電視廣告時間、用餐之前、日常生活中，坐著就能瘦大腿和腹部的減肥妙招，瘦出纖細的腰，緊致的大腿，讓你不用再對喜歡的緊身T、小熱褲sayno 。
辦公室瘦腿的最快方法：
(1)站著瘦小腿
只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務的空隙也能輕松地練習，而且動作十分簡單 。通過上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛煉平常不怎么會用到的腿部內側，瘦出完美腿型 。
基礎動作：
兩手抓著椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起 。腹部用力站著，兩手之間空出一個拳頭的位置 。
注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳后跟，好像在升降機上那樣，慢慢拿地撐起來 。這時候要注意拉伸小腿肚 。
提示：
【辦公室瘦腿的最快方法】 膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起 。撐起腳后跟，當抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了 。
錯誤動作：
身體不能前傾 。如果身體往前傾的話，身體重心就會放在了腳的前側和外側，無法充分拉伸腿部肌肉 。
(2)站著提臀
從股關節開始，往前后左右活動腿部，轉動盆骨，刺激大腿內側肌肉，讓臀部和大腿的線條更美 。
1.拉伸背部筋骨，挺直站立 。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬 。要感受股關節的動作 。
2.繼續1的動作，右腳慢慢地打橫往左邊抬 。不要彎著腰，視線要正對前方 。換另一邊動作不變 。
3.拉伸背部筋骨，挺直站立 。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬 。
4.繼續3的動作，左腳慢慢地往后向上抬 。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效 。要一邊感受動作一邊做動作 。換一邊腿動作不變 。
提示：
要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿 。提高瘦腿的效果 。伸直左腳，腳抬高離開地面，用腳尖寫8字 。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達到瘦腿的效果 。換另一條腿動作不變 。
錯誤動作：
視線看向下，彎著背 。如果是這樣的話，無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉 。