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運動可以瘦腿

生活百科瘦腿


運動可以瘦腿

文章插圖
一、坐姿腳踏車
Step1雙手放臀部后側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回 。
Step2同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回 。
二、坐姿剪刀腳
Step1雙手自然置于臀部后側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿 。
Step2換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重復20~30回 。
三、單腳交叉深蹲
Step1站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預備 。
Step2左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平 。右膝盡量下蹲至90度，重復20~30回，再換腳做 。
【運動可以瘦腿】 OK注意蹲下時臀部像是往后坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大 。