Step1：身體自然端坐在地面上，兩腳并攏，向會陰部靠攏 。
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Step2：選擇一個裝有500毫升水的礦泉水瓶，用手握住礦泉水瓶的兩端，在大腿上滾壓、晃動，左右兩腿各滾動20次 。
Step3：將礦泉水瓶倒立，用瓶蓋部分以劃弧的方式按摩膝蓋骨部位，左右膝蓋各按摩5次，保持均勻的呼吸 。
Step4：換瑜伽的雷電坐姿，向左伸展左腿，右腿微微放松，收緊臀部，橫著拿起礦泉水瓶滾壓左大腿外側，再換右腿滾壓 。
【巧用礦泉水瓶 輕松瘦腿】 Step5：左腿向前伸直然后側放，右腿向會陰部收緊，用礦泉水瓶向上推動小腿肌肉20次，然后再換另一只腳 。
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