1. 首頁 > 生活 > >

5個瘦腿動作 塑造修長美腿

生活百科美腿


5個瘦腿動作 塑造修長美腿

文章插圖
1.雙腳分開與肩同寬 ， 右腿向斜前方邁一大步 ， 左腿交叉到到后面 ， 同時像左后方伸展雙臂 ， 再換反方向做一次 ， 以此為一組 ， 共做20組 。
2.雙腳分開與肩同寬 ， 膝蓋微微彎曲 ， 每只手拿一個5磅重的啞鈴 ， 手掌面向大腿前 ， 頭和肩、背挺直 ， 吸氣 ， 臀部向后 ， 身體向前傾 ， 再慢慢回到直立狀態 ， 一共做20次 。
3.雙腳分開與肩同寬 ， 手臂放在兩側 ， 下蹲到膝蓋成90°角 ， 手臂伸向天花板努力向上跳起 ， 一共做20次 。
4.趴在墊子上 ， 雙腳交叉 ， 右腿放在左腿下面 ， 并用力支撐左腿向上抬起90° ， 換成左腿再做一次 ， 一共做20組 。
【5個瘦腿動作 塑造修長美腿】 5.平躺在墊子上 ， 掌心向下放 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放在墊子上 ， 向上提起臀部 ， 從肩膀到膝蓋形成一條直線 ， 保持25秒 ， 一共做20次 。