鄭多燕超級瘦大腿動作 _瘦大腿

文章插圖
一、
1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。
雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎。
POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
盡量伸展關節
2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。
雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注于伸展身體的左側面。
1、左手向上舉，右手向前伸展。
身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。
右手也向右邊伸展
2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。
身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。
身體右轉
3、身體向右邊轉動，雙手伸直。
身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。
腰部回轉
4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面。
腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。
【鄭多燕超級瘦大腿動作】 在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。