最佳瘦身時間表教你如何高效瘦身 _高效瘦身

每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事，就能輕松瘦身。近日，美國“羅代爾生活網”列出“最佳瘦身時刻表” ，教你如何高效瘦身。

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6點~8點：到樓下走走。起床后半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。
7點~9點：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升) 。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤) 。
【最佳瘦身時間表教你如何高效瘦身】 10點~11點：喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
14點：睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點：做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22% 。
15點~19點：吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點~21點：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。
21點~22點半：“斷電” 。21點以后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點：準備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

最佳瘦身時間表 教你如何高效瘦身

最佳瘦身時間表教你如何高效瘦身