大S產后暴肥產后如何減肥 _減肥

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一、產后減肥食譜
1、蔬菜湯
材料：茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海帶50g、豆芽50g、苦菊50g
做法：將以上材料洗凈備用，待鍋中水煮沸后加入鍋中，熬煮至熟透即可。
食用：代替午餐食用，湯和菜一起食用。
2、冬瓜薏仁湯
材料：冬瓜250克、薏仁25克、雞肉100克
做法：冬瓜洗凈去皮切塊，放入鍋中加入薏仁（必須先浸泡半個小時以上）、雞肉、水，先用大火煮開，再用小火燉40分鐘。
功效：冬瓜可消小腹水腫，薏仁能輕身益氣、健脾利尿；瘦肉補充蛋白質但因低脂肪，不怕吸收太多熱量。此方可消產后小腹水腫。
3、雙菇煮雞肉
材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋
做法：
【大S產后暴肥產后如何減肥】 1、雞胸肉切細長條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉。
2、金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用。
3、熱鍋加入油，先放入入雞胸肉拌炒，再放入金針菇、香菇及所有調味料拌炒，待熟軟后加入九層塔拌炒即可。
4、蔬菜燴豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末
做法：
1、把豆腐切成大塊，放在鍋里用高湯小火燉煮15分鐘后撈出放在盤子里，在高湯中要加入一些調味料。
2、胡蘿卜洗凈去皮，切絲以后用開水煮軟，撈出備用。
3、在鍋里把油燒熱，放入蔥末爆香，再把香菇放入，焯熟以后放入胡蘿卜、豆芽、青椒，炒均勻以后淋在豆腐上即可。
二、產后減肥運動
1、腹部呼吸運動
首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，并且堅持幾秒時間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。
2、舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
3、盆底肌運動
這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
4、母乳喂養
母乳喂養也很重要，因為你每天吃進去的營養，在短時間內就會在身體內堆積成脂肪，所以不要偷懶，盡量用母乳喂養寶寶，這樣寶寶更健康，你也更容易瘦下來哦。

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