瘦腿5部曲快速打造模特般美腿 _美腿

瘦腿5部曲快速打造模特般美腿。

文章插圖
一、半蹲前行
1.在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八) ，并且膝蓋超過腳趾；
2.背部挺直，挺胸，收腹；
【瘦腿5部曲快速打造模特般美腿】 3.保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴大你的腳步，然后轉身走回你的起始位置；
4.完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。
二、抱球抬腿
1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行；
2.在可控制的范圍內，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心；
3.右腿反復做10次；
4.左手抱球，重復上面右腿的動作；
5.左右腿各做10下，練習2次。
通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

瘦腿5部曲 快速打造模特般美腿

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