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輕松瘦腿瑜伽 解決下半身肥胖

生活百科瘦腿瑜伽


輕松瘦腿瑜伽 解決下半身肥胖

文章插圖
做法：
1.自然站立 ， 兩腳寬闊分開;然后就深吸氣 ， 高舉手臂 ， 與地面平行 ， 右腳向右轉九十度 ， 左腳轉六十度 。
2.下面就是深深地呼氣 ， 上體順勢向左轉 ， 然后彎曲軀干向下 ， 右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線 ， 雙眼看著左手指尖 。
3.伸展雙肩和肩胛骨 ， 保持10～30秒;吸氣 ， 先自然收雙手 ， 然后再收軀干 ， 最后兩腳也一并收回 。然后換另一個方向進行 。
注意：兩側保持的時間應該一樣 。
側角伸展式
做法：
1.站立面向前方 ， 兩腿盡量分開 ， 兩手側平舉與肩同高 ， 兩掌心向下 。右腳向外打開成直角形 ， 左腳收回30度 ， 然后呼氣 ， 右膝微微彎曲 ， 使到大腿與地面平行 ， 左膝膝蓋要伸直 。
2.沿右腿內側放低右手手臂 ， 手放在腳內側的地上 。臉向斜上轉 ， 左手臂向頭側的前方伸展 ， 上臂緊貼太陽穴部位 。
3.保持30到60秒 ， 平穩地呼吸 ， 吸氣起身 ， 另一側重復動作 。
注意：集中注意力伸展背和脊柱 ， 胸向上方和后方伸展 ， 最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線 。
簡化脊柱扭動式
做法：
1.人坐立著 ， 兩腿伸直;雙手平放在地上 ， 略微在臀部的后方兩手手指向外 ， 把左手移過去兩腿 ， 放在右手之前 。
2.把左腳放在右膝的外側 ， 右手掌進一步伸向背后 ， 慢慢吸氣 ， 盡量把頭部轉向右方 ， 從而扭動脊柱 。
3.蓄氣不呼 ， 保持這個姿勢若干秒;呼氣 ， 把軀干轉回原位;另一側同樣做這個動作 。
注意：背不要彎曲 。
半月式
做法：
1.站好站姿 ， 雙腳并攏 ， 雙腿要盡量伸直 ， 雙臂伸直舉過頭頂 ， 雙手合十 ， 肩膀向后方微微彎下 ， 胸部向上挺起 ， 臀部向上提起 。
2.頭部繼續向后仰 ， 直至雙臂可以和地板平行為止 ， 兩腿保持伸直 ， 臀部繼續向上提起 。
勇士式
做法：
1.站好站姿 ， 左腳向前跨出一大步 ， 膝蓋彎曲 ， 盡量放低臀部 ， 直至右小腿面緊貼地板 ， 雙臂伸直撐 ， 放在在肩膀正下方 ， 頭部向后仰起 ， 挺起胸部 。
2.兩腳并攏 ， 雙腿自然伸直 ， 雙臂放置于胸前 ， 雙手合十 ， 挺起胸部 ， 肩膀打開 ， 眼睛目視前方 。
3.保持呼吸平衡 。
攤尸式
做法：
1.首先準備好兩條毛巾 ， 折疊成大概有一本書的厚度
2.仰躺 ， 分別在頭部、胸部下面墊上毛巾 ， 雙腿伸直 ， 身體要盡量攤開
【輕松瘦腿瑜伽 解決下半身肥胖】 3.注意呼吸 ， 慢慢地吸氣 ， 延續3秒;然后慢慢地呼氣 ， 同樣延續3秒 ， 做5~10次 。