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OL瘦腿操 簡單效果好

生活百科瘦腿操

OL們長期做在辦公桌前伏案工作 ， 最容易造成股關節突出 ， 腿部脂肪堆積了 。下面 ， 小編教你一套最簡單有效的瘦腿操 ， 只要每天練習幾分鐘 ， 就可以讓你立刻從象腿中解脫出來 。
【OL瘦腿操 簡單效果好】

OL瘦腿操 簡單效果好

文章插圖
活動下半身關節
step1 先坐在地上打開雙腿 ， 雙手放在膝蓋上 。
step2 手掌和大腿一起由內向外扭 。
step3 相反方向 ， 向內側扭動 。
step4 然后把手壓在地上借力 ， 提起膝蓋 ， 注意雙腿必須對稱 。
step5 把手掌放在身后地上 ， 指尖對指尖 ， 上身放松 。維持姿勢10秒 。
收腹和大腿
step1 坐在椅子上 ， 雙手握緊椅的兩邊 。
step2 雙腳一邊提升 ， 維持10秒 ， 放下來 ， 再重復動作10次 。
修腿和臀
step1 跪在地上 ， 手臂和身體、身體和大腿呈90度角 。
step2 頭向下垂 ， 同時把膝蓋向手臂提起 。
step3 抬起頭 ， 大腿與小腿同時往上提起 。左右腳分別做10次 。