簡單瘦腿操雙腿變修長 _瘦腿操

如何讓堆滿贅肉的雙腿變纖細？如何讓羅圈腿、小短腿變纖細？想要纖細修長的美腿很簡單，只要每天抽出一點點時間做以下簡單的瘦腿操，就可以讓你擁有驚艷的美腿。
【簡單瘦腿操雙腿變修長】

文章插圖
站姿伸直腿部肌肉
step1 雙腳打開與肩同寬，兩手放在后頭十指緊扣，膝蓋微曲，目的是減輕腰部的負荷，然后上身向前傾。背部必須挺直及挺胸。
step2 手肘繼續維持原來的姿勢。膝蓋伸直，全身站立，并用力把臀部肌肉收縮。
單腳跪姿瘦小腿
step1 單腳跪在地板的軟墊上，用手緊握著跪下的那邊的腳尖，而另一腳則向前方踏。必須呈90度角，腳板貼地，腰要挺直。
step2 換另一邊腳，依以上的做法做1次，每次握緊好腳尖后維持10秒，即換另一邊。
站姿瘦大腿
step1 雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，全身站直。
step2 將重心移至單腳的同時，雙膝彎曲、腰收起、腳尖指向地，而另一只腳則站立并腳掌貼地。
盤腳坐姿瘦大腿
step1 將軟墊放在地上，手臂在胸前交叉正坐。
step2 以膝蓋微支點，用大腿肌肉的力量將上半身拉起。如果能力可以而又想增加消耗量，可把上半身微微向后傾。）

簡單瘦腿操 雙腿變修長

簡單瘦腿操雙腿變修長