四式減肥操瘦腿又翹臀 _瘦腿

想要減肥，當然就要運動啦！但是，不要以為運動都是會讓你大汗淋漓的辛苦活。今天，小編來教你一套超簡易的減肥操，幫你瘦腰、美腿、翹臀，讓你輕松變S哦！
第一式：
1、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣收腹，雙手叉腰，眼睛直視前方，動作持續20秒。
2、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣收腹，雙手叉腰，上身微微下蹲，眼睛直視前方，動作持續20秒。
3、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣收腹，雙手叉腰，上身下蹲再往前傾，眼睛直視前方，動作持續20秒。
4、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣收腹，雙手叉腰，上身微微下蹲，眼睛直視前方，動作持續20秒。（恢復第二步動作）
5、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣收腹，雙手叉腰，眼睛直視前方，動作持續20秒。（恢復第一步動作）
第二式：
1、雙腿并攏站立，吸氣收腹，雙手叉腰，眼睛直視前方，動作持續20秒。
2、雙手叉腰，右腳微微曲膝向前邁出，腳掌著地，右腳往后伸直，腳尖著地，吸氣收腹，眼睛直視前方，動作持續20秒，然后換腳重復動作。
3、雙手叉腰，右腳呈弓步向前邁出，腳掌著地，右腳往后伸出，腳尖著地，下腿部分盡量靠近地面，上身盡量往下蹲，吸氣收腹，動作持續20秒，然后換腳重復動作。
4、雙手叉腰，右腳微微曲膝向前邁出，腳掌著地，右腳往后伸直，腳尖著地，吸氣收腹，眼睛直視前方，動作持續20秒，然后換腳重復動作。（恢復第二步動作）
4、雙手叉腰，右腳微微曲膝向前邁出，腳掌著地，右腳往后伸直，腳尖著地，吸氣收腹，眼睛直視前方，動作持續20秒，然后換腳重復動作。（恢復第二步動作）
第三式：
1、身體往左側躺，左手手肘以下著地，右手叉腰，雙腿并攏，右腳放在地板上，用左手和腳部的力量盡量撐著身體，動作持續20秒。
2、身體往左側躺，左手手肘以下著地，右手叉腰，雙腿并攏，右腳放在地板上，右腳稍微抬起成30度，用左手和右腳的力量盡量撐著身體，動作持續20秒，然后換腳重復動作。
3、身體往左側躺，左手手肘以下著地，右手叉腰，雙腿并攏，右腳放在地板上，右腳抬起成60度，用左手和右腳的力量盡量撐著身體，動作持續20秒，然后換腳重復動作。
第四式：
1、趴在墊子上，用雙手手肘以下的背部放在墊子上，雙腿并攏跪著，身體拱起，動作持續20秒。
2、趴在墊子上，用雙手手肘以下的背部放在墊子上，雙腿并攏跪著，身體拱起，然后左腳往后伸直，腳尖著地，動作持續20秒，然后換腳重復動作。
【四式減肥操瘦腿又翹臀】 3、趴在墊子上，用雙手手肘以下的背部放在墊子上，雙腿并攏跪著，身體拱起，然后左腳往后抬起，右腿微微高于上身，動作持續20秒，然后換腳重復動作。

四式減肥操 瘦腿又翹臀

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