運動+普拉提瘦腿又快又有效 _瘦腿

炎炎夏日，粗壯的雙腿再也處躲藏。那么，怎樣瘦腿最快最有效呢？下面，小編教你從運動和飲食兩方面，通過普拉提瘦腿操和瘦腿減肥食譜，快速打造修長美腿。
【運動+普拉提瘦腿又快又有效】

文章插圖
第一步：普拉提高效瘦腿操
每天做3-5次，每次10分鐘，堅持一周就會見效
step1 雙腳打開與臀同寬，雙手重疊放至額頭呈趴下姿勢，吸氣預備。
step2 保持上半身動作不變，雙腳緩緩離地，吐氣。
step3 雙腳并攏，吸氣。
step4 回復到step2動作，雙腳緩緩打開，維持與臀同寬的姿勢，吐氣。
step5 雙腳緩緩放下，吸氣。
第二步：高效瘦腿低卡菜單
早餐：低脂無糖酸奶200cc，高纖維豆漿麥片粥1碗，水煮雞蛋1個，草莓幾顆。
午餐：蘋果1個，蔬菜沙拉1份（蔬菜可以根據自己的喜歡選擇），胡蘿卜汁1杯。
晚餐：低GI蔬菜湯1份，去皮雞肉100克，或水煮蝦10只，涼拌蔬菜1份，木瓜1塊。
低GI蔬菜湯食譜
材料：白蘿卜1根，毛豆半碗，胡蘿卜1根，干香菇3朵，紅棗5顆，姜3片。
做法：將蘿卜洗凈切塊，毛豆剝出來洗凈，然后將所有材料一起放入水中，用大火煮開，再用文火煨半個小時即可。

運動+普拉提 瘦腿又快又有效

運動+普拉提瘦腿又快又有效